Упражнения для похудения живота и боков

упражнения для похудения живота и боковНе удивительно, что всем хочется иметь плоский и подтянутый живот.

Но многие женщины по-прежнему полагаются на упражнения для похудения живота и боков, которые работают только на передние и боковые мышцы.

Однако, для достижения цели важно задействовать все группы мышц корпуса.

Ниже Вы найдете комплекс из трех основных упражнений, позволяющих не только сжигать жир очень быстро, но и улучшить осанку, а также избавиться от боли в спине.

Эффективные домашние упражнения

Боковая планка

Это упражнение более сложное, чем обычная планка, потому что Вам придется перенести вес всего тела на две точки вместо четырех. В результате, Вам придется прилагать больше усилий, чтобы сохранить положение.

Выполнение:

  • Лягте на левый бок и упритесь локтем в пол. Локоть должен прямо под плечом, ноги сложены. Правую руку положите на бедро.
  • Подтяните живот и поднимите бедра от пола так, чтобы Вы опирались только на левое предплечье и ноги, а Ваше тело образовало диагональную линию. Задержитесь на 30-45 секунд. Если Вы не можете удержать положение с первого раза так долго,задержитесь столько, сколько можете, а затем повторите, чтобы в сумме получились нужные 30 секунд. Перевернитесь на другую сторону и повторите.

Ходьба на руках из позиции для отжимания

Это упражнение позволяет укрепить корпус за счет сопротивления, а также задействует мышцы рук и ног.

Выполнение:

  • Примите обычное положение для отжиманий, руки на 5 см шире, чем плечи.
  • «Идите» руками так далеко, как сможете, а затем обратно. Выполните 10-12 повторений.

В дальнейшем, Вы можете усложнить упражнение (и тем самым повысить его эффективность), подняв и выпрямив ногу).

«Аллигатор»

Это очень эффективное упражнение, задействующее мышцы всего корпуса для сохранения равновесия, а также сжигающее дополнительные калории за счет движения. Оно совмещает в себе кардио- и силовую тренировку, что позволяет получить более быстрые результаты.

Выполнение:

  • Для начала Вам понадобится полоса свободного места длиной 8-15 метров, а также что-то, что позволит ногам скользит по полу с минимальным трением. Для пола с ковровым покрытием для этих целей можно использовать полиэтиленовые пакеты, для деревянного и плитки – полотенца.
  • Примите исходное положение для отжиманий, ноги поставьте на полотенце или др. (см. выше).
  • «Идите» вперед руками, при этом тащите за собой весь корпус, на протяжение 8-15 метров. Отдохните в течение 60-90 секунд и «идите» обратно. Повторите еще раз.

 

15 комментариев
  • veriK |

    живот и бока наверное у всех проблемные места? я когда перестаю делать упражнения то обвисают в первую очередь эти две точки_)

  • raen |

    было бы здорово, если бы можно было похудеть в области живота и боков вообще без упражнений! но так не бывает))

  • Маша |

    Большое спасибо за советы и упражнения. Надо заставлять себя худеть)!

  • Лилия |

    По моему мнению бока и живот уйдут сами без дополнительных упражнений надо меньше есть и порцию уменьшать.

  • Настя |

    Лилия я вот меньше кушаю а похудеть не получаются. Хоть пусть не 10 кг но маленько бы скинуть. Буду делать упражнения ) —

    Пожелайте удачи.

  • claire |

    дались пока только два упражнения из трех. но думаю для похудения боков это будет уже и так неплохо. я надеюсь))

  • Кат44 |

    Спасибо за действенные упражнения, правда не сразу но уже действуют;)

  • svetik |

    а у меня пока не получается сделать даже половину из всего комплекса...

  • Женя |

    Интересная песня. А противопоказания для таких упражнений имеются? Или худеют здоровые а после похудения становятся больными???

  • 88888 |

    надоело читать бред не нормальных в комментариях... никто никого не принуждает боитесь делать упражнения — так не делайте.

  • Лара |

    у любых физических нагрузок есть противопоказания. консультируйтесь со своим лечащим врачом — точнее вам никто не скажет...

  • aleco |

    Аллигатор это тихий ужас... Я не знаю, кто без спортивной подготовки способен выполнить это упражнение...

  • Apple |

    Я способна)) Не знаю насколько правильно делаю и много раз пока не получается конечно, но стараюсь как могу

  • unicorn |

    а как без инструктора узнать, правильно делаешь эти упражнения или нет?

  • Света |

    Напишите какие-нибудь упражнения по-проще! Я не легкоатлет, то что тут написано не осилю никогда.

Добавить комментарий