Правильное питание: рацион

правильное питание рационПравильное питание на самом деле не настолько сложное, как кажется на первый взгляд, – достаточно усвоить основные его принципы.

Многие люди не до конца понимают, что такое правильное питание – и это не удивительно, если учесть разнообразие часто противоречивых советов и рекомендаций по этому поводу. Рекомендации ниже основаны на принципах сбалансированного питания и применимы к большинству людей в возрасте старше 5 лет. Людям, находящиеся под наблюдением врача, либо с особыми диетическими ограничениями, следует проконсультироваться со своим доктором.

Если вы пытаетесь освоить здоровый образ жизни и начать правильно питаться для того, чтобы похудеть, Вам также необходимо обратить внимание на количество потребляемых калорий.

Правильное питание: рацион здорового питания

  • Фрукты и овощи.

По меньшей мере 5 порций в день.

Сюда входят замороженные, консервированные, сушеные овощи и фрукты, а также натуральные соки из них. Ключ к тому, чтобы питаться правильно, – разнообразие всех пяти порций. Одна порция составляет приблизительно 80 г, то есть, например, одно средне яблоко или две сливы.

  • Хлеб, злаки и картофель.

Также 5 порций в течение дня.

Эта группа включает в себя каши на завтрак (напр. овсянку) и другие зерновые культуры, макароны, рис, лапшу, а также хлеб и картофель. Придерживаясь рациона правильного питания, вы должны стремиться включать, по меньшей мере, один продукт из этой группы в каждый прием пищи.

  • Молоко и молочные продукты.

Рекомендуется 2-3 порции за день.

Сюда входят молоко, сыр, йогурт, кефир и творог, но не масло, яйца и сливки. Размеры порций в этой группе различаются в зависимости от жирности продукта, например, 1 порция молока равна 200 мл, йогурта – 150 г, а сыра – около 30 г.

  • Мясо, рыба и другие белковые продукты.

2-3 порции в день. Выбирайте нежирные продукты, если планируете похудеть.

Эта группа содержит яйца, мясо птицы, мясные и рыбные продукты. Лучше выбирать с как можно меньшим содержанием жира и обрезать видимую жировую прослойку с мяса и птицы. Также сюда входят альтернативные источников белка, таких как орехи, тофу, соя, фасоль, бобы и чечевица.

  • Жирные и сладкие продукты.

В небольших количествах, не более 3 порций в день.

Сюда входят масло сливочное и растительное, маргарин, майонез, сливки, чипсы и жареные продукты с высоким содержанием жира. Безалкогольные напитки, сладости и варенье с высоким содержанием сахара. Торты, шоколад, печенье, кондитерские изделия и мороженое содержат много и жира, и сахара.

Для правильного питания очень важно включать небольшое количество жира в рацион, но большинство людей съедает куда больше, чем нужно. Отдавайте предпочтение ненасыщенным жирам, например, оливковому, подсолнечному и кукурузному масло. В то же время ограничивайте насыщенные жиры, которые содержатся в жирном мясе, тортах, печенье, пирожных и других кондитерских изделиях из сдобного теста.

загрузка...
загрузка...
12 комментариев
  • Татьяна

    Что выходит ??? Если правильно питаться то питаться нужно целый день что ли?

  • natali

    Татьяна

    если по-правильному, то питание должно быть сбалансированным — это самое главное!

  • 9076

    ну хорошо а что в рационе????

  • Ирина

    9076 обычно в рационе правильного питания минимум быстрых углеводов. я так думаю. а если серьезно никто точно не знает)

  • Lada

    Почитайте и поймете какой вам нужен рацион при правильном питании.

  • нинель

    Lada всем составлять одинаковый рацион и мерять под одну гребенку не стоит. правильное питание у всех свое.

  • вероника

    девочки помогите правильно составить рацион?

  • nevverr

    вероника, исключите все сладкое, жирное и соленое. вот и весь рацион. в правильном питании ничего сложного нет, если вдуматься.

  • Eila

    Не так все просто, как вам кажется. Надо следить за транс жирами и вообще за составом всех готовых продуктов, которые покупаете.

  • Алина

    Так об этом и речь, разве нет? Исключить все вредные продукты и все?

  • Элла

    Алина скорее заменить «плохие» т.е. вредные на «хорошие» т.е. полезные.

  • olika

    вроде все делаю правильно, а все равно не получается продукты из последней группы есть меньше 3-4 раз в день :((

Добавить комментарий