Калланетика для начинающих

Из этой статьи Вы узнаете о том, что такое калланетика, какие упражнения подходят для начинающих, какие существуют противопоказания, а также о том, как можно эффективно похудеть с помощью калланетики.

Занимаясь фитнесом, каждая женщина преследует как минимум две цели: первая – это обретение красивой фигуры и пресловутая борьба с лишним весом (многие ли из нас действительно довольны своим внешним видом?), а вторая – физическая активность и здоровый образ жизни.

Фитнес-клубы, видеоуроки на DVD, специализированные интернет-ресурсы и спутниковые ТВ-каналы предлагают на выбор массу всевозможных фитнес-программ, но во всем этом многообразии калланетику, пожалуй, стоит выделить особо.

калланетика для похудения упражнения для начинающих

Содержание статьи:

  1. Что такое калланетика
  2. Видео-уроки для начинающих
  3. Упражнения для похудения (видео)
  4. Курс эффективного похудения с Татьяной Рогатиной
  5. Противопоказания

Что такое калланетика

Калланетика (callanetics) – это гимнастика американского происхождения, представляющая собой комплекс статичных упражнений, направленных на напряжение (сокращение) и растяжение мышц. Выполняются упражнения в спокойном темпе и плавно. Фактически необходимо просто удерживать тело в определенном положении не менее минуты.

Несмотря на кажущуюся простоту, мышцы во время такой тренировки получают колоссальную нагрузку – эквивалентное по нагрузке занятие аэробикой должно быть продолжительнее в 24 раза (час калланетики равняется по эффективности 24 часам аэробики), а занятие шейпингом – в 7 раз. Методика не просто помогает снизить вес – она именно моделирует тело, позволяет изменить его контуры, сформировать мышечный «каркас».

За счет включения в работу глубоких внутренних мышц, зачастую бездействующих в повседневной жизни, происходит их укрепление, улучшение рельефа и сжигание жировой прослойки в строго определенных местах. Помимо этого, подобные занятия позволяют восстановить обмен веществ, развивают гибкость и силу, исправляют осанку и заметно улучшают самочувствие.

Упражнения для начинающих

Некоторые упражнения в калланетике рассчитаны на подготовленного «пользователя», поэтому излишне рьяные новички часто зарабатывают переутомление, боли в мышцах и разрывы связок. Чтобы избежать этого, попробуйте простые упражнения для начинающих прежде, чем переходить к более сложным.

Видео урок

Комплекс классической калланетики для похудения включает около 30 упражнений, затрагивающих практически все группы мышц. На начальном этапе следует заниматься по часу 2-3 раза в неделю, а затем, по достижении желаемого результата, можно сократить время тренировок до одного часа в неделю (неважно, будет ли это одно часовое занятие или 3-4 занятия по 15-20 минут).

Указанной интенсивности тренировок достаточно для снижения веса и укрепления мышц без излишнего наращивания мышечной массы. Если же ваша цель, помимо похудения, еще и в том, чтобы нарастить те или иные мышцы (излишне тонкие голени, плоские ягодицы, бесформенный живот и т.п.), можно увеличить количество выполняемых упражнений на нужную группу мышц, например, на пресс.

Комплекс от Татьяны Рогатиной

Автор данной методики, Каллан Пинкней (Callan Pinckney) – американка, изначально придумавшая эту гимнастику для себя из-за возникших проблем с суставами и позвоночником, в разное время она увлекалась йогой и балетными танцами, элементы которых и составили основу разработанного ею комплекса упражнений.

Найти видео калланетики с Каллан Пинкней на русском – довольно непростая задача. Поэтому мы предлагаем Вам посмотреть видео-уроки эффективного похудения для начинающих калланетику с Татьяной Рогатиной, которые ничуть не уступают оригинальной методике.

Иногда систему шутливо именуют «гимнастикой неудобных поз» или «гимнастикой балерин». И действительно, принимаемые во время занятий позы, отчасти напоминающие асаны йоги, заставляют многих «почувствовать» те мышцы, о существовании которых они ранее даже не подозревали, а тело в результате занятий становится грациозным, гибким, сильным, отличается царственной «балетной» осанкой.

Противопоказания

Разумеется, калланетика, как и любой другой вид фитнеса, имеет свои ограничения. Например, она противопоказана астматикам и людям, недавно (менее года назад) перенесшим любое хирургическое вмешательство. Людям с плохим зрением, заболеваниями сердца и сосудов или проблемами с позвоночником обязательно стоит перед занятиями проконсультироваться с врачом.

А тем, кто до этого не занимался фитнесом вообще, стоит подготовить себя к тренировкам – занимайтесь на начальном этапе в щадящем режиме с пониженной нагрузкой – совершайте более простые движения с меньшим количеством повторений, делайте больше упражнений на растяжку.

Если же вы решились и выбрали для похудения калланетику – будьте терпеливы и настойчивы, занимайтесь регулярно, и тогда вы обязательно обретете ту самую, здоровую красоту. Обязательно поделитесь своими отзывами и результатами похудения благодаря калланетике в комментариях!

20 комментариев
  • Пола |

    Посмотрела я девчонки видео и... поняла — такие упражнения не для меня:) буду дальше бегать по ступеньками)

  • beina |

    я давно хотела попробовать калланетику. только остановило то, что однажды прочитала что до нее и после часа 2-3 есть нельзя. а такое трудно например в рабочий день уместить. но сейчас вроде пишут, что это вовсе необязательно и на эффективность упражнений никак не влияет. так что наверное чтоит!

  • lutik |

    beina скорее всего это не правдивая информация. имхо.

    как тогда заниматься?

  • kstyles |

    beina, Как человек, занимающийся калланетикой уже год, могу сказать, что это все чушь. Я тоже так пыталась делать. Первую неделю)) Потом плюнула и стала есть, как с обычными тренировками (легкий перекус за час полтора перед и ужин через полчаса после). На процесс похудения в худшую сторону это не повлияло.

  • Сабрина |

    kstyles — согласна . любая интенсивная тренировка сжигает больше чем съедаешь. но тогда нужно все делать в темпе вальса ;)

  • Танюшка |

    А я пока не пойму нравится-не нравится? От упражнений больше всего толку когда собираешься худеть.имхо.

  • омелия |

    ой девчата я уже не надеюсь растянуть свои «мышцы» :) я как бревно и любые упражнения для моих натренированных бицепсов — это фантастика :)

  • Joa |

    Насколько я знаю калланетика — это статические упражнения. Тут и не надо иметь супер пупер мышцы.

  • Erita |

    спасибо за статью. добавила в закладки. на досуге посмотрю видео, хоть узнаю что такое эта калланетика.

  • Яна55 |

    Добрый вечер.

    Сегодня читала отзывы об упражнениях , большая часть отзываются положительно, люди правда худеют!

  • Miroshkina |

    Пока не зашла на Разгадамус не имела понятия что калланетика способствует быстрому похудению?!

  • Ира |

    Вчера делала калланетику первый раз, сегодня все болит! Наверное слегка погорячилась)) Начну с каких нибудь упражнений попроще, а то сидеть больно))

  • pink |

    ира отпишитесь потом, какой будет результат от упражнений? интересно!

  • Nadia |

    Эмм, это наверное, распространенное явление. У меня тоже все тело ужасно болело после первого раза. От других упражнений такого обычно нет...

  • Marta |

    Хорошая методика, некоторые от нее тащаться не могут остановится.

  • ksuxa |

    эти упражнения — чтото с чем то -)

  • Елена |

    Мне не понравился комплекс, бросила. Я для этого слишком ленива. М.б. для более спортивных людей и подойдет.

  • Day |

    А мне пока очень даже ничего! Всего три раза занималась правда, но надеюсь, что эффект будет!

  • fif |

    я до сих пор до конца не пойму что это такое. то есть в чем уникальность именно этих упражнений.

  • Алина |

    хожу кругами вокруг разных комплексов уже недели 2. пока что калланетика по отзывам выглядит наиболее заманчиво.

Добавить комментарий