Как избавиться от жира на животе

как убрать жир с животаЖир на животе (он еще называется висцеральный) является наиболее небезопасным, так как он окружает внутренние органы.

Поэтому такой вопрос – как избавиться от жира на животе – важен не только с точки зрения красоты, но и с позиции здоровья и хорошего самочувствия.

Первые 2 недели похудения являются наиболее важными, так как изменения диеты и занятия физическими упражнениями могут привести к относительно большим потерям веса в течение короткого времени.

Ниже Вы узнаете о том, как поменять Ваш образ жизни, чтобы максимально убрать жир с живота.

Как убрать жир с живота: что нужно есть

  • Ешьте больше белка.

В идеале, все белки в рационе должны быть нежирными, как, например, куриные яйца, рыба, курица либо красное мясо с минимальной жировой прослойкой. Белок не только является основой для построения мышц; на его переваривание организм тратит гораздо больше энергии. Таким образом, сжигание жира ускоряется в геометрической прогрессии.

  • Ешьте больше «правильных» видов продуктов питания.

Замените белый хлеб, макаронные изделия, жирные сорта мяса и сладости фруктами и овощами. Ваши порции могут быть даже больше, чем раньше, до тех пор, пока половину или две трети вашей тарелки занимают овощи.

  • Перейдите на молочные продукты с низким содержанием жиров.

Богатый белком греческий йогурт, обезжиренное молоко или нежирный сыр придают чувство сытости и не провоцируют излишнюю выработку кальцитриола – гормона, который увеличивает накопление жира. Чтобы убрать жир с живота, ешьте не менее 150-200 г несладкого йогурта в день.

  • Отдавайте предпочтение продуктам с высоким содержанием клетчатки.

Она улучшает пищеварение и способствует сжиганию жира. Полезно включать в свой рацион киноа, овсянку, яблоки, бананы, лен и дикий рис.

Заменить все употребляемые жиры на мононасыщенные в течение следующих нескольких недель.

Это жиры, содержащиеся в орехах, оливках, оливковом и льняном масле, а также авокадо.

Как избавиться от жира на животе: упражнения

  • Выбирайте энергичные упражнения.

Когда нужно убрать живот, не каждое упражнение одинаково эффективно. В течение следующих 2 недель отдавайте предпочтение тренировкам высокой интенсивности, таким, как бег, плавание, велоспорт или гребля.

  • Выполняйте силовые тренировки 3 раза в неделю, через день.

Начните с простых упражнений со свободными весами и с подъема от 2-3 кг, постепенно увеличивайте нагрузку. Выполняйте не менее 3-х подходов по 8-10 повторений.

  • Обратите внимание на интервальный бег.

Это означает, что во время бега умеренной интенсивности, через каждые пять минут Вы увеличиваете скорость на высокую на 1 минуту. Такой метод изменения скорости хорош также и для ходьбы и позволяет добиться более значительных результатов за то же время, а также убрать живот в 3-5 раз быстрее.

  • Кардио-тренировки должны длиться не менее 30 минут.

Первые 20 минут, как правило, сжигаются лишь углеводы, а далее – уже жировые отложения. Для большей потери веса продлите кардио-тренировки высокой интенсивности до 45 минут 5 раз в неделю.

  • Попробуйте групповые занятия.

Пилатес, йога, бодифлекс и аэробика в дополнение к силовым тренировкам помогут Вам сжигать больше жира каждую неделю.

И последнее – чтобы убрать живот за 2 недели, не забывайте пить как можно больше воды, в том числе и во время тренировок.

(1 голос(ов): 5,00 из 5)
Загрузка...
загрузка...
загрузка...
15 комментариев
  • tiuoi

    главный вопрос заключается не в том, как убрать живот за две недели. а в том, как его потом не вернуть за два дня)) серьезно, у кого-то потом получается удержать результат?

  • вита

    tiuoi

    смотря какой живот? мой наверное за два месяца не убрать не то что за 2 недели) —

  • Юлия

    tiuoi

    пока праздники не закончатся не стоит дергаться :) следующие 2 недели как раз благоприятные для этих дел.

  • varna

    такое чувство когда ешь весь жир осядает сразу на живот:) как убрать ? бросить есть?

  • Лика

    Ну что, рекомендации вроде не сильно сложны, можно и попробовать. Через 2 недели отпишусь. Если живот уберу и если не забуду))

  • Bella

    Лика расскажите пожалуйста, есть у вас какой-то результат или нет? Как, пардон, жир на животе поживает?

    Это мое самое проблемное место. Наверное наследственность такая.

  • apami

    на самом деле все очень просто. хотите убрать живот — качайте пресс. только делать это нужно правильно. ноги согнутые в коленях пододвигать ближе к попе. результат бужет самым эффективным.

  • веруня

    apami спасибочки за рекомендации, начну качать , так как не уверена что легко убирется живот.

  • Василиса

    Все просто, только самая сложная часть — это заставить себя хоть что-то делать))

  • 587

    подтверждаю про пресс. меня также в тренажерке тренер учил делать.

  • Настя

    Самый лучший способ — крутить обруч каждый день (но и самый нудный правда)

  • esho

    обручем живот не уберешь, только кучу синяков себе заработаешь.

  • loess

    обруч очень хороший способ. что долгий это правда. зато эффективный и есть можно все что хочешь. в разумных пределах, конечно :-)

  • злата

    Хочу сказать на своем опыте — очень долго и нудно убирается жир внизу живота диеты сразу говорю не помогли жировая складка совсем не исчезла но заметно уменьшилась после упражнений !

  • Катерина

    я для себя поняла чтобы убрать свой жир внизу живота помогут только упражнения пока не определилась какие эффективнее но попробую работать в этом направлении

Добавить комментарий