Как убрать живот и бока за короткий срок

как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срокСуществует множество рекомендаций как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок.

Но многие из них неэффективны, а другие даже могут быть опасны.

Правда в том, что волшебного способа здесь не существует, однако эта статья расскажет, как бороться с жировыми отложениями именно в области талии.

Как убрать жир с живота и боков: что нужно есть

  • Сократите потребление калорий.

Заведите дневник питания, чтобы проще было следить за тем, что, сколько и когда Вы едите.

  • Ешьте полезные жиры.

Диета с высоким содержанием мононенасыщенных жиров (авокадо, орехи, семечки, бобовые) помогает предотвратить накопление жира на животе. Транс-жиры же, наоборот, ему способствуют.

  • Не пропускайте завтрак.

Исследования показывают, что употребление пищи в течение часа после пробуждения стабилизирует уровень инсулина и снижает содержание липопротеинов низкой плотности (т.е. «плохого» холестерина) в крови. Ешьте завтрак в одно и то же самое время каждый день.

  • Ешьте больше белков и продуктов с высоким содержанием клетчатки.

Например, неподслащенные каши, свежие фрукты и овощи с кожурой. они продлевают чувство сытости.

Как убрать жир с живота и боков: рекомендации

  • Старайтесь ходить не менее 10 тыс. шагов в день.

Откажитесь от лифта, больше гуляйте, занимайтесь на беговой дорожке и т.п.

  • Практикуйте интервальные тренировки.

Бегите так быстро, насколько можете, в течение 20 секунд, затем замедлите шаг до прогулки, пока дыхание не придет в норму. Повторите в течение 10 минут.

  • Укрепляйте мышцы спины.

Такие упражнения, как, например, мостик, приседания и скручивания, улучшат осанку и, тем самым, подтянут живот и бока.

  • Сочетайте анаэробные упражнения с силовыми тренировками.

Это куда эффективнее, чем одни лишь кардио-тренировки сами по себе.

И еще один совет как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок. Больше отдыхайте и расслабляйтесь, спите не менее 7 часов в день. Секреция кортизола (гормона, производимого во время стресса) напрямую влияет на увеличение жира в области талии.

14 комментариев
  • инесса

    убирать живот за короткий срок — неправильно, все вернется раньше чем успеешь привыкнуть к худым бокам -)

  • Ариша

    Здравствуйте! Скажите а у Вас на сайте случайно не найдется видео «как убрать живот и бока в домашних условиях за самый короткий срок»? Хочется наглядно посмотреть.

  • oreko

    Ариша, и какое вам интересно надо видео по убиранию живота? Липосакцию что-ли?

    По-моему мнению, за короткий срок бока и все остальное можно только наесть, а вот «убирать потом придется долго».

  • Ellen

    Народ, как думаете, можно бока с животом убрать одной диетой, без упражнений? Времени катастрофически не хватает на то, чтобы заниматься, а фигура слегка расплылась.

  • Imm

    Конечно, можно и диетой. Но она должна быть очень строгой. Что-то вроде сидеть на одной вареной морковке)) Ничего сладкого и жирного не позволять. Удачи вам!

  • валерия

    Imm это же мучение?! как по мне лучший способ убрать живот , подтянуть бока — это ежедневыне тренировки лучше в спортзале.

  • peka

    мне мама всегда говорит, что надо крутить обруч чтобы убрать живот и бока, но мне вот что-то лень. кто знает, этот способ на самом деле работает или это все байки?

  • Арина

    peka |велотренажер хорошо помогает. мне например очень помог. не помню за какой срок но живот явно стал более втянутым.

  • oonia

    Я сорвалась на третий день, так что живот и бока пока остались на месте. но рекомендации хорошие. Думаю если их придерживаться как положено, то толк будет.

  • 6666

    и живот и бока сами постепенно похудеют если не жрать после 6 часов. говорю ил личного опыта.

  • гостья

    Ага!!! Уже полгода пытаюсь ничего не выходит разные способы перепробовала а эффекта НЕТУУУ

  • uve

    не может быть, чтобы не было никакого результата, если вы действительно что-то делаете.

  • seness

    Я тоже так думаю. Если серьезно взяться за дело, можно добиться хорошего отвеса очень быстро.

  • donolly

    одно дело думать, совсем другое сделать. вы сами смогли убрать жир с живота что вы это пишете?

Добавить комментарий