Как похудеть за неделю на 7 кг

как похудеть за неделю на 7 кгПохудеть за неделю на 7 кг в домашних условиях – довольно непросто, но вполне возможно.

С правильной мотивацией, диетой и физическими упражнениями такая цель может быть достигнута.

Ниже Вы найдете подробный план того, как похудеть на 7 кг за неделю.

Даже если Вы не укладываетесь в недельный срок, то в течение 10 дней Вы точно сбросите лишний вес.

Как похудеть за неделю на 7 кг без диет

  • Потребляйте меньше калорий, чем Вы тратите за день.

Вот и весь секрет потери веса, хотя на практике это не так-то просто. К примеру, чтобы сжечь 1 кг лишнего веса, нужно потратить в среднем на 1000—1500 ккал больше того количества, что Вы потребляете с пищей. Но не бросайтесь в крайности – голодание лишь замедляет потерю веса.

  • Следовательно, чтобы скинуть 7 кг за неделю, необходимо в течение семи дней тратить приблизительно на 7000-11000 ккал больше.

В среднем человек сжигает около 2000 калорий в день, занимаясь повседневными делами. Поэтому, если Вы потребляете ровно 2000 калорий с пищей каждый день, Вы не будете ни набирать, ни терять вес. Однако, не забывайте, что не стоит сокращать свой рацион менее, чем до 1200 ккал в день, – это безопасный для здоровья минимум.

  • Заведите дневник питания.

Записывайте туда все, что Вы едите, с указанием размера порции и количества калорий. Это поможет Вам держать количество потребляемых калорий в нужных рамках.

Как похудеть за неделю на 7 кг: что нужно кушать

  • Пейте только простую воду и зеленый чай.

Исключите любые напитки с содержанием сахара и/или кофеина. Если Вы чувствуете сильный аппетит, выпейте стакан воды перед едой. Это поможет «обмануть» желудок.

  • Откажитесь отпростых углеводов.

Они не очень питательны для нашего организма и поглощаются очень быстро. В эту группу входят печенье, конфеты, торты и другие кондитерские изделия, мед, патока, сиропы, белый хлеб, белый рис, обычные макароны и многие каши быстрого приготовления.

  • Замените простые углеводы сложными.

В отличие от простых, сложные углеводы содержат клетчатку и множество питательных веществ, которые усваиваются организмом. Сюда входят цельнозерновые хлеб и макароны, коричневый рис, фасоль и чечевица, морковь, сладкий картофель, спаржа и абрикосы.

  • Ешьте нежирные белки.

К примеру, нежирную говядину или куриную грудку без кожи, а также соевые продукты и многие виды рыбы, в том числе лосось.

  • Держитесь подальше от фаст-фуда.

По сути, это пустые углеводы с огромным содержанием транс-жиров, соли и сахара, без каких-либо реальных питательных веществ.

  • Придерживайтесь принципа «завтрак съешь сам, обед раздели с другом, а ужин отдай врагу».

Ешьте рано, чтобы подтолкнуть метаболизм и обеспечить организм достаточным количеством энергии, а затем уменьшайте порции с каждым последующим приемом пищи в течение дня.

Как похудеть за неделю на 7 кг с помощью упражнений

  • Ходите пешком как можно больше.

Откажитесь от использования лифта. Хорошая идея – покупка шагомера, тогда Вы точно будете знать, сколько калорий потратили с помощью ходьбы.

  • Не забывайте – разогрев и растяжка помогут Вам получить максимальную отдачу от любой тренировки.

Делайте отжимания, приседания, выпады, бег на месте и т.п.

  • Попробуйте интервальные тренировки.

Это означает, что Вы тренируетесь очень интенсивно в течение короткого периода времени, а затем переходите на легкий или умеренный темп. Ученые обнаружили, интервальные тренировки помогают сжигать больше калорий, чем выполнение упражнений в одинаковом темпе на протяжение всего занятия.

  • Обязательно включайте в тренировку кардио-упражнения.

Лучшую кардио-нагрузку дают беговая дорожка, велотренажер и эллипсоид.

  • Чтобы сбросить 7 кг за неделю, упражняться придется усиленно.

Оптимальная схема – 2 двухчасовых тренировки в течение дня. Выбирайте те упражнения или виды спорта, которые Вам действительно нравятся, чтобы они Вам не надоели, так как заниматься нужно много.

 

19 комментариев
  • meri-eva

    Обалдеть! Как похудеть за неделю на 7 кг?????

    НИКАК!

  • аноним

    девчата если за неделю худеть на 7 кг то выходит каждый день надо скидывать по 1 кг что ли?

  • renni

    аноним вы все правильно просекли. только как умудрится это сделать?

  • Ольга

    Подольская якобы худеет по такой же диете на 7 кг за неделю) —

  • кира

    реально можно за одну неделю и больше сбросить, если питаться по чуть-чуть и заниматься.

  • neyany

    Два года назад я похудела за неделю на 7 с половиной килограмм. Но на следующей неделе четыре из них вернулись обратно. Больше не экспериментирую.

  • даша

    трудно похудеть за неделю на 7 кг когда нет сильной мотивации... я себя в этот раз серьезно настроила...

  • Раиска

    Семерка конечно счастливое число ;) А где взять силу воли? Набираем за пять сек а сбрасывается мучительно больно.

  • А

    Мне кажется, 7 кг за неделю — это все-таки недостижимо. Недельки за 2 может и можно на столько похудеть. Но нужно за это очень серьезно взяться.

  • itaka

    Говорите о 7 кг а в реальности это уму не постижимо?! Зачем себя обманывать и тянуть время? Это невозможно.

  • Арина

    itaka в нашей жизни возможно все, только стоит ли себя во всем ограничивать? а самое главное куда спешить, неделя туда неделя сюда — большой погоды не сделает.

  • SOFA

    ХОТИТЕ ЗНАТЬ КАК ПОХУДЕТЬ?

    САДИТЕСЬ НА СТРОГУЮ ДИЕТУ ЭТО БЕЗ ВАРИАНТОВ.

  • Маруся

    SOFA мне не помогает ни один из вариантов.

  • Slava

    быть не может ! подобрать можно и похудеть за неделю — реально, вполне.

  • emau

    А можно без диет как-то 7 кг за недельку скинуть? Поделитесь волшебными способами))

  • Moon

    Можно. Взять первый совет и пить одну воду и чай. Самый волшебный способ.

  • 34

    мне кажется, 7 кг всего за неделю — слабо достижимо. нужно ставить себе реальные цели, чтобы потом не разочаровываться.

  • demadekoz

    За 7 дней 7 кг обалдеть как круто! наверное стоит попробовать возможно получится похудеть пусть на ровно на 7 кг но вес с двинется с мертвой точки!!!!!!!!!!!!!!!

  • Наташа

    Все хотят быть стройными и красивыми а вы не думали если худеть стремительно кожа не успеет восстановится вся обвиснет летом скрывать обвисшую кожу будет проблематично. имхо.

Добавить комментарий