Как похудеть за месяц на 10 кг в домашних условиях

Зная, как похудеть за месяц на 10 кг без вреда для здоровья, можно не только выглядеть лучше, чувствовать себя лучше, но и повысить уверенность в себе.

загрузка...

Хотя существует много способов похудеть на 10 кг за месяц, знания о том, как сделать это без вреда для здоровья, увеличивает Ваши шансы на возможность удержания достигнутого веса надолго, если не навсегда.

Ограничивая определенные продукты, следуя специализированной диете и выполняя упражнения ежедневно, Вы сможете значительно уменьшить жировые отложения всего за 4 недели.

как похудеть за месяц на 10 кг без вреда для здоровья

Как похудеть за месяц на 10 кг: что нужно кушать

  • Исключите все обработанные продукты из своего рациона.

Сюда входят и напитки с высоким содержанием сахара, такие как кола, фруктовые газировки и т.д. Не добавляйте сахар в кофе или чай. Откажитесь от продуктов с одновременно высоким содержанием жиров и сахара (конфеты, печенье и т.д.).

  • Замените все жидкие напитки холодной водой.

Организму придется работать тяжелее, чтобы обработать воду со льдом из-за ее низкой температуры. Это помогает организму сжигать несколько дополнительных калорий каждый раз, когда Вы пьете. Вода также помогает очистить организм от любых токсинов.

  • Пейте по крайней мере 10 стаканов воды в день.
  • Ешьте много свежих фруктов и овощей, особенно яблок и цитрусовых.

Они ускоряют процесс сжигания жира в организме. Избегайте любых консервов – они содержат натрия и сахара в больших количествах, которые замедляют сжигание жира.

  • Потребляйте больше цельнозерновых продуктов.

Замените белый хлеб на цельнозерновой. Откажитесь от макарон из белой муки в пользу изделий из цельной пшеницы. Белый рис замените на коричневый.

  • Покупайте обезжиренное молоко и молочные продукты.

Используйте обезжиренное молоко для приготовления коктейлей, каш; добавляйте его в кофе.

  • Ешьте нежирное мясо без кожи, например, филе курицы или индейки.
  • Ешьте часто и понемногу.

Питание небольшими порциями в течение дня заставляет наш обмен веществ постоянно работать и снижает аппетит.

  • Ограничьте употребляемые калории до 1500 в день.

Это является наиболее важным фактором похудения. Кроме того, следите за количеством потребляемых жиров. Не ешьте больше, чем 30 граммов жира в день.

Как похудеть за месяц на 10 кг с помощью упражнений

  • Делайте упражнения 6-7 дней в неделю.

Выполняйте упражнения с кардионагрузкой в течение 30 минут утром и 30 минут вечером.

  • После каждой сессии кардио-упражнений поднимайте гантели в течение 30 минут.

Выбирайте упражнения, которые работают на бицепс, трицепс, грудные мышцы, широкие мышцы спины, передние и задние дельтовидные мышцы.

  • Делайте приседания и выпады 3-4 раза в неделю после завершения Вашей обычной силовой тренировки.

Строительство мышц в ногах необходимо для потери веса, потому что чем более развиты мышцы в ногах, тем больше калорий Вы сжигаете.

(1 голос(ов): 5,00 из 5)
Загрузка...
загрузка...
загрузка...
загрузка...
20 комментариев
  • Elena

    Подозреваю трудно похудеть за месяц на 10 кг но риску попробовать!

  • Софья

    Вечер добрый!

    Худеть без ущерба для здоровья надо постепенно. Иначе наживешь болячек на всю оставшуюся жизнь:)

  • Яна

    Согласно с Софьей, но не во всем. А что если похудеть нужно быстро и намного? Как тогда похудеть? Нужна встряска для организма — без нее не получится. имхо.

  • Uni

    надо понимать, что кому-то можно и даже больше кг худеть и никакого вреда для здоровья не будет — это если лишнего веса много. но если вам надо похудеть ВСЕГО на 10 кг, то месяц это очень короткий срок!

  • Шимансая

    Elena

    Ой как мне нужно и хочется похудеть за месяц хотя бы на 10 кг. Но как похудеть и остаться при этом здоровой?! Эх!

  • WeroniKa

    Шимансая

    и меня волнует тот же вопрос. как похудеть на 10 кг ± , за месяц в идеале .

  • лада

    WeroniKa

    надеюсь если выполнить все 9 пунктов советов+добавить сюда упражнения, то похудеешь и здоровье поправишь. точно. здесь же все полезное.

    но может не на все 10 кг но приблизительно. мой диетолог говорила — месяц это нормальный срок.

  • ксюша

    остался ровно месяц до свадьбы хочу взять себя в руки и попробовать. не уверена , удастся ли ? времени остается немного а скинуть хочу не меньше десяти кг.)

  • Марина Левочкина

    ксюша

    Я с тобой!) Раньше было намного проще терпеть без еды, могла целый день ходить голодная :) А последние несколько лет все поменялось.

    Когда делаю большой перерыв в еде начинает кружится голова. мошки бегают перед глазами.

    С весом два варианта или стоит на месте или растет. Это наверное не нормально?

  • елка

    В таких случаях нужно проверятся у врачей чтобы не было никаких заболеваний, а то похудеть похудеете а в скором будущем заработаете проблемы со здоровьем.

  • Зоенька

    Не стану даже пытаться ... такое не реально , по крайней мере для моего здоровья.

  • Sanya

    Да нет. Я за год не могу скинуть что наела за месяц. Борюсь не покладая рук а вес как стоял так и стоит;)) _

  • klementina

    Девочки десятка это не реальная история:) Слышала отзывы худеющих , пока никто не дотянул.

  • дашуня

    я настолько раскормилась что 10 кг это ни о чем )))

  • com

    Мне надо всего на 10 килограмм похудеть. Думаю, что в таком случае за месяц это сильно быстро.

  • женька

    чтобы скинуть вес за месяц не надо не пить не есть) _

  • Лора

    Я 1 кг то за месяц скинуть никак не могу, а люди аж на 10 худеют? О_о

  • Esther

    100 раз уже писали, что все зависит от того сколько у вас лишнего веса изначально. Чем больше, тем больше сможете скинуть за месяц.

  • Вика

    кмк, еще обмен веществ влияет? если он у вас быстрый, то и похудеете соответственно быстрее.

  • Галина

    Не верю никому что за месяц можно похудеть на 10 кг ну еще на 5 или 7 кг куда не шло и то если морить себя голодом. имхо. После такого стресса организм спасибо не скажет накопит жира еще больше + к тому что ушло.

Добавить комментарий