Как похудеть за месяц на 10 кг без вреда для здоровья

как похудеть за месяц на 10 кг без вреда для здоровьяЗная, как похудеть за месяц на 10 кг без вреда для здоровья, можно не только выглядеть лучше, чувствовать себя лучше, но и повысить уверенность в себе.

Хотя существует много способов похудеть на 10 кг за месяц, знания о том, как сделать это без вреда для здоровья, увеличивает Ваши шансы на возможность удержания достигнутого веса надолго, если не навсегда.

Ограничивая определенные продукты, следуя специализированной диете и выполняя упражнения ежедневно, Вы сможете значительно уменьшить жировые отложения всего за 4 недели.

Питание

  • Исключите все обработанные продукты из своего рациона.

Сюда входят и напитки с высоким содержанием сахара, такие как кола, фруктовые газировки и т.д. Не добавляйте сахар в кофе или чай. Откажитесь от продуктов с одновременно высоким содержанием жиров и сахара (конфеты, печенье и т.д.).

  • Замените все жидкие напитки холодной водой.

Организму придется работать тяжелее, чтобы обработать воду со льдом из-за ее низкой температуры. Это помогает организму сжигать несколько дополнительных калорий каждый раз, когда Вы пьете. Вода также помогает очистить организм от любых токсинов.

  • Пейте по крайней мере 10 стаканов воды в день.
  • Ешьте много свежих фруктов и овощей, особенно яблок и цитрусовых.

Они ускоряют процесс сжигания жира в организме. Избегайте любых консервов – они содержат натрия и сахара в больших количествах, которые замедляют сжигание жира.

  • Потребляйте больше цельнозерновых продуктов.

Замените белый хлеб на цельнозерновой. Откажитесь от макарон из белой муки в пользу изделий из цельной пшеницы. Белый рис замените на коричневый.

  • Покупайте обезжиренное молоко и молочные продукты.

Используйте обезжиренное молоко для приготовления коктейлей, каш; добавляйте его в кофе.

  • Ешьте нежирное мясо без кожи, например, филе курицы или индейки.
  • Ешьте часто и понемногу.

Питание небольшими порциями в течение дня заставляет наш обмен веществ постоянно работать и снижает аппетит.

  • Ограничьте употребляемые калории до 1500 в день.

Это является наиболее важным фактором похудения. Кроме того, следите за количеством потребляемых жиров. Не ешьте больше, чем 30 граммов жира в день.

Физические нагрузки

  • Делайте упражнения 6-7 дней в неделю.

Выполняйте упражнения с кардионагрузкой в течение 30 минут утром и 30 минут вечером.

  • После каждой сессии кардио-упражнений поднимайте гантели в течение 30 минут.

Выбирайте упражнения, которые работают на бицепс, трицепс, грудные мышцы, широкие мышцы спины, передние и задние дельтовидные мышцы.

  • Делайте приседания и выпады 3-4 раза в неделю после завершения Вашей обычной силовой тренировки.

Строительство мышц в ногах необходимо для потери веса, потому что чем более развиты мышцы в ногах, тем больше калорий Вы сжигаете.

19 комментариев
  • Elena

    Подозреваю трудно похудеть за месяц на 10 кг но риску попробовать!

  • Софья

    Вечер добрый!

    Худеть без ущерба для здоровья надо постепенно. Иначе наживешь болячек на всю оставшуюся жизнь:)

  • Яна

    Согласно с Софьей, но не во всем. А что если похудеть нужно быстро и намного? Как тогда похудеть? Нужна встряска для организма — без нее не получится. имхо.

  • Uni

    надо понимать, что кому-то можно и даже больше кг худеть и никакого вреда для здоровья не будет — это если лишнего веса много. но если вам надо похудеть ВСЕГО на 10 кг, то месяц это очень короткий срок!

  • Шимансая

    Elena

    Ой как мне нужно и хочется похудеть за месяц хотя бы на 10 кг. Но как похудеть и остаться при этом здоровой?! Эх!

  • WeroniKa

    Шимансая

    и меня волнует тот же вопрос. как похудеть на 10 кг ± , за месяц в идеале .

  • лада

    WeroniKa

    надеюсь если выполнить все 9 пунктов советов+добавить сюда упражнения, то похудеешь и здоровье поправишь. точно. здесь же все полезное.

    но может не на все 10 кг но приблизительно. мой диетолог говорила — месяц это нормальный срок.

  • ксюша

    остался ровно месяц до свадьбы хочу взять себя в руки и попробовать. не уверена , удастся ли ? времени остается немного а скинуть хочу не меньше десяти кг.)

  • Марина Левочкина

    ксюша

    Я с тобой!) Раньше было намного проще терпеть без еды, могла целый день ходить голодная :) А последние несколько лет все поменялось.

    Когда делаю большой перерыв в еде начинает кружится голова. мошки бегают перед глазами.

    С весом два варианта или стоит на месте или растет. Это наверное не нормально?

  • елка

    В таких случаях нужно проверятся у врачей чтобы не было никаких заболеваний, а то похудеть похудеете а в скором будущем заработаете проблемы со здоровьем.

  • Зоенька

    Не стану даже пытаться ... такое не реально , по крайней мере для моего здоровья.

  • Sanya

    Да нет. Я за год не могу скинуть что наела за месяц. Борюсь не покладая рук а вес как стоял так и стоит;)) _

  • klementina

    Девочки десятка это не реальная история:) Слышала отзывы худеющих , пока никто не дотянул.

  • дашуня

    я настолько раскормилась что 10 кг это ни о чем )))

  • com

    Мне надо всего на 10 килограмм похудеть. Думаю, что в таком случае за месяц это сильно быстро.

  • женька

    чтобы скинуть вес за месяц не надо не пить не есть) _

  • Лора

    Я 1 кг то за месяц скинуть никак не могу, а люди аж на 10 худеют? О_о

  • Esther

    100 раз уже писали, что все зависит от того сколько у вас лишнего веса изначально. Чем больше, тем больше сможете скинуть за месяц.

  • Вика

    кмк, еще обмен веществ влияет? если он у вас быстрый, то и похудеете соответственно быстрее.

Добавить комментарий