Как похудеть в домашних условиях

как похудеть в домашних условиях быстроКонечно, Вы можете легко похудеть в домашних условиях с помощью практически любой жесткой диеты, при этом сбросив значительное количество веса.

Однако в глубине души Вам хорошо известно, что эффект от подобных «голодных» диет не может длиться долго.

Тем более, если такие диеты вредны не только для физического здоровья, но и для морального состояния.

Наши советы помогут Вам не только быстро похудеть в домашних условиях, но и удержать достигнутый результат.

Как похудеть в домашних условиях без вреда здоровью

  • Знание – сила.

В первую очередь, изучите принципы правильного питания. Длительный контроль веса предполагает не только здоровое питание, но и активный образ жизни, физические упражнения.

  • Мотивация.

Запишите на листочке несколько конкретных причин, почему Вы хотите похудеть. Формулировки могут касаться не только внешнего вида, но и желаемых вещей, которых Вам хотелось бы сделать, когда Вы похудеете. Такой список послужит отличной мотивацией.

  • Заведите дневник питания.

Записывайте все, что было съедено и выпито Вами за день. Также можно записывать изменения веса. Это поможет не только строже контролировать свой рацион, но и оценить достигнутый прогресс.

  • Реальные цели.

Ставьте перед собой только достижимые цели. Наиболее оптимально разбивать процесс похудения в домашних условиях на этапы, в каждый из которых Вы будете терять около 5-10% своего текущего веса.

  • Ешьте только тогда, когда голодны.

Часто мы едим, не испытывая при этом чувства голода – из-за стресса, злости, скуки или одиночества. Если Вам нечем заняться – найди занятие, но не идите к холодильнику. Дневник питания также поможет контролировать подобные ситуации. Это касается и тех случаев, когда Вы в гостях, и Вам предлагают «еще кусочек». Если Вы уже не голодны, говорите твердое «нет».

  • Питайтесь регулярно.

Придерживайтесь режима питания. Приемы пищи (минимум 5-6, а лучше 7-8 раз в день) через примерно равные промежутки времени позволят контролировать количество съеденного благодаря отсутствию перепадов уровня сахара в крови. И никогда не пропускайте завтрак! Это один из основополагающих факторов, без которого похудеть в домашних условиях быстро практически невозможно.

  • Планируйте.

Планируйте свое меню вплоть до перекусов хотя бы на несколько дней вперед, чтобы запастись необходимыми для выбранных блюд продуктами и не съедать лишнего.

  • Срывы практически неизбежны.

Но если Вы сорвались и съели, например, целую плитку шоколада, это не значит, что Вы потерпели неудачу, и с похудением пора завязывать. Не казните себя и продолжайте путь к своей цели.

  • Балуйте себя.

Не отказывайте себе в самых любимых продуктах. Вы можете продолжать есть их и во время похудения, главное, – следите за количеством.

  • Когда я ем, я глух и нем.

Доказано, что когда мы отвлекаемся во время еды на что-то еще, то неосознанно съедаем на несколько десятков, а то и сотен калорий больше необходимого.

  • Физическая активность.

Если Вы не являетесь фанатом спорта или физических упражнений, ходите пешком хотя бы 45 минут каждый день. Это позволит сжигать до 2000 калорий в неделю.

  • Меньше жира, больше вкуса.

Улучшайте вкус нежирной пищи с помощью трав и специй, лимонного сока, томатной пасты, сухого вина, нежирного творога, маслин, каперсов и легких соусов. Самые полезные блюда – запеченные на гриле, барбекю или в духовке, тушеные, вареные, приготовленные на пару.

  • Читайте этикетки.

Обращайте внимание не только на калорийность готовых продуктов или содержание жира, но и на состав. Красители, консерванты, улучшители вкуса замедляют обмен веществ и, соответственно, процесс похудения. Кроме того, сейчас во многих продуктах содержатся скрытые сахара, которые Вам также совершенно ни к чему.

  • Пейте воду.

Выпивайте не менее 6-8 стаканов воды в день, больше – если занимаетесь физическими нагрузками. Пейте и тогда, когда Вам кажется, что Вы хотите есть, – жажда часто маскируется под голод.

  • Поверьте в себя.

Этот совет также важен для того, чтобы похудеть в домашних условиях, как и все рекомендации о питании и упражнениях.

Если что-то пойдет не так, не паникуйте. Чтобы привить себе новые привычки, нужно время. Вспомните, как Вы учились ездить на велосипеде. Никто не ожидал, что Вы научитесь с первого раза.

То, как Вы мыслите, влияет на то, как Вы себя чувствуете, и в свою очередь на действия, которые Вы предпринимаете. Верьте в себя каждый день. Сосредоточьтесь на том, чего Вы хотите — быть стройнее и здоровее, – а не на том, как далеки Вы сейчас от желаемого результата. Реалистичные цели и позитивные ожидания еще никого не подводили.

11 комментариев
  • Ксюха

    Для похудеть в домашних условиях не под силу, все домашние целый день жуют и я с ними начинаю) —

  • slim

    по своему опыту скажу что похудеть в домашних условиях это из области фантастики

  • Жанна

    Люди не пугайте нас толстых:) Дома похудеть можно и это правда!!!!

  • Arina

    Когда ничего из одежды уже не налазит то я беру себя в руки, ничего не готовлю и начинаю худеть. Так хорошо худеть когда дома никого или живешь один:)

  • og

    все советы для похудения прекрасны и понятны, только кто их будет соблюдать со всей строгостью...

  • Elena

    Худеть удобнее когда из дома выходить не надо. Я в такое время устраиваю разгрузочные дни на чае;) Пью один чай и ... бегаю в туалет. Зеленый он мочегоннее черного. Делаю разгрузку без фанатизма 1 максимум 2 дня. После такой встряски организм начинает быстрее терять кг. Ем понятное дело не все подряд-)

  • Ninel

    Скидывать вес когда тебя никто дома не поддерживает невозможно, это говорит человек прошедший через все эти перепетии.

  • range

    если есть сила воли, какая разница, поддерживает кто-то или нет?

  • гость

    В домашних условиях худеется быстро когда ты не один такой борец с жиром:)

  • Natalie

    Без диет и упражнений не похудеете, какая бы мощная ни была у вас моральная поддержка.

  • Roky

    Дома самой худеть сложно. Нужно, чтобы кто-то заставлял правильно кушать и делать зарядку))

Добавить комментарий