Как быстро похудеть в домашних условиях

как быстро похудеть в домашних условияхКак быстро похудеть в домашних условиях? Стройный подтянутый силуэт, воздушная походка и ощущение лёгкости в теле – вот к чему стремится человек с лишним весом.

Если вы уже давно и безуспешно ведёте борьбу с ненавистными килограммами, но результата нет, тогда пришло время изменить тактику.

Сегодня мы расскажем об эффективных шагах, которые позволят вам обрести желаемую физическую форму, избавиться от психологического дискомфорта, связанного с лишним весом.

Как похудеть без диет

Шаг 1. Употребление легких перекусов из полезных продуктов

Американский диетолог Эмили Бэйнс утверждает, что частые перекусы не приносят пользу для организма. Все, что они дают – это лишние калории. Для ускорения метаболизма человек должен питаться небольшими порциями и часто. Поэтому в каком-то роде лёгкие перекусы все же должны присутствовать в рационе:

  • Ломтики кисло-сладкого яблока, апельсина, грейпфрута или другого низкокалорийного фрукта с высоким содержанием клетчатки.
  • Утолить голод позволят варёные, тушёные, печёные или свежие овощи.
  • Лёгкие хлебные тосты, диетические хлебцы или печенье.
  • Отварное или печёное мясо птицы и рыба.

Если ежедневно вы потребляете 3,5–4 тыс. калорий, даже убрав лишних 300–500 калорий из меню, Вы сможете быстро похудеть и без диет.

Шаг 2. Отказ от калорийных приправ и сахара

Приправы помогают улучшать вкус приготовленных блюд, но так ли это полезно для тела? Если вы привыкли намазывать хлеб майонезом, горчицей или томатным соусом, тогда не стоит ожидать снижения веса. Это же относится к употреблению кофе, чая и какао с сахаром.

Попробуйте постепенно убирать ненужные ингредиенты из своего меню, чтобы избежать гастрономического стресса и позволить организму привыкнуть к новым правилам.

Проверьте полки холодильника в соотношении полезных и бесполезных продуктов. Всему ненужному нет места на вашей кухне.

Шаг 3. Минимальная физическая активность

Не стоит говорить о том, что быстро похудеть невозможно без физической активности, пусть даже минимальной. Если вы ведёте сидячий и малоподвижный образ жизни, тогда пришло время изменить такое положение вещей и выбрать упражнения, которые придутся Вам по душе.

Привыкли пользоваться лифтом? Тогда начните с завтрашнего дня подниматься на свой этаж по ступенькам. Это улучшит работу сердца, обеспечит сжигание лишних килограммов, тренировку ягодичных и икроножных мышц. Кроме того, это хороший способ тренировать дыхание.

Шаг 4. Борьба с соблазнами

Путь борьбы с лишним весом не так прост, и преодолеть его смогут не все. И всему виной соблазны в виде любимых ароматных пирожков и булочек, свежего хлеба, сладких конфет, жареной картошки и того, что привело к набору лишнего веса.

Если в домашней обстановке куда проще сдерживать порывы, то в гостях это делать сложнее. Поэтому отправляясь на очередной званый обед, день рождение или юбилей, дайте себе установку, что есть можно, а от чего стоит воздержаться.

Шаг 5. Размер и состав порций

Если вы уже отказываетесь от вредных продуктов, тогда следует посмотреть, что и в каком количестве останется на вашей тарелке. Чтобы быстро похудеть без диет, размер порции должен зрительно вмещаться в сведённые вместе ладони:

  1. Одну половину порции должны составлять овощи в любом виде: отварные, тушёные, печёные или свежие. Жареные овощи можно употреблять, но гораздо реже и в небольшом количестве.
  2. Вторую половину порции составляют белки и медленные углеводы. Для эффективного снижения веса овощную часть порции можно увеличить.

Но не стоит полностью переходить только на одни овощи и фрукты, для правильной работы организм должен получать достаточное количество белков – питание для мышц, – и углеводов – энергия для внутренних систем.

Шаг 6. Исключение фастфуда и полуфабрикатов

Многие полагают, что фастфуд и полуфабрикаты упрощают нашу жизнь и снижают нагрузку при повседневном приготовлении еды. Такой тип питания – это прямая дорога не только к ожирению, но и к развитию хронических заболеваний.

Чтобы избавиться от лишнего веса, забудьте о гамбургерах, пельменях, варениках, пицце и других продуктах быстрого приготовления. Пусть не навсегда, но в период активной борьбы с килограммами.

Шаг 7. Употребление чистой воды

Залог здоровья, подтянутой фигуры и хорошего метаболизма – это ежедневный приём чистой воды. Лучший выбор – это родниковая, артезианская или колодезная вода без дополнительного фильтрования.

Человек на 90% состоит из воды, поэтому эта жидкость нам жизненно необходима для жизнедеятельности организма. Диетологи рекомендуют выпивать 2,5–3 литра чистой воды ежедневно. Вода насыщает каждую клетку тела энергией, очищает от шлаков, запускает процесс метаболизма и улучшает общее самочувствие.

Поэтому возьмите себе за правило утром и вечером натощак выпивать по стакану чистой воды.

Шаг 8. Самоконтроль и ответственность

Если вы твёрдо решили бороться с лишним весом, тогда главными помощниками в этом деле станут самоконтроль и ответственность. Не будьте снисходительны к себе, не проявляйте слабость и жалость, ведь тогда вы ничего и не достигните.

Если сложно освоить самоконтроль, заручитесь поддержкой близких людей, которые с радостью помогут вам достигать поставленных целей.

Шаг 9. Похвала и вера

Этот шаг, как и предыдущий, имеет психологическую основу, но для худеющих становится сложно выполнимым. В начале пути стоит помнить, что результата не достигнуть быстро и легко, ведь трудности никто не отменял.

Поэтому совершая каждый шаг, не забывайте хвалить себя и радоваться успехам. Будьте уверены в том, что вы преодолеете весь путь и в конце получите достойную награду.

Только совершая важные шаги, вы сможете двигаться к цели, которая достойна затраченного времени и сил.

(1 голос(ов): 5,00 из 5)
Загрузка...
загрузка...
загрузка...
17 комментариев
  • Инга

    Всем приветик. Моя подруга безо всяких диет похудела не выходя из дома. По-моему она пила какие то таблетки, кому надо спрошу название;)

  • Willa

    Быстро похудеть можно только если совсем ничего не есть и пахать целыми днями на тренажерах. Все остальное ерунда.

  • ziz

    Ну это уж вы преувеличиваете! Если серьезно ограничить себя в еде, можно ничем и не заниматься. Или наоборот. Если начать серьезные упражнения, можно и без диет похудеть. Не нужно над собой издеваться сразу по всем фронтам))

  • polnaya

    быстро похудешь если не лежать на диване а хотя бы бегать по ступенькам.имхо.

  • liata

    для меня самое простое и быстрое похудение — это все таки любая строгая диета. упражнения я не люблю и всегда бросаю на второй день.

  • donS

    а кто-нибудь пробовал упражнения с видео? и самое главное кто-нибудь по ним похудел?

  • катя

    donS

    и мне интересно кто смог без диеты похудеть? мне не удается.

  • Pixxie

    А что особенного именно в этих упражнениях? На любых похудеете. Чем дольше и больше тренировок, тем быстрее похудеете (жир сжигается только с 45-ой минуты, между прочим).

  • aswer

    коллега по работе очень быстро похудела на каком-то супе и без вообще каких бы то ни было упражнений. надо взять у нее рецепт)

  • Vera S

    Т.н. суп для похудения — чушь полная. Пробовала, мне не помогло. Хорошие отзывы сильно преувеличены. Я теперь склоняюсь к тому, что надо обязательно упражняться чтобы хоть как-то похудеть.

  • Мила

    На меня что-то уже ни одна диета не действует)) Наверное, все дело в сидячей работе...

  • мария

    Если себя настроить правильно -тогда выйдет быстро А если не настроить вообще результата не жди.......

  • Арина

    Чем больше стараешься, тем медленнее получается, имхо. Главное, не зацикливаться на этом.

  • Wonne

    Быстро получается только наесть. И согласна с Ариной — когда долго себя ограничиваешь, потом срываешься и становится только хуже.

  • Merci

    Вы сами поняли, что сказали? Если не ограничивать себя в еде, никогда и не похудеете.

  • Rinn

    Меньше есть, больше физических нагрузок, хорошо высыпаться и пить много воды — вот так только и можно быстро похудеть.

  • valeria

    быстрое и резкое снижение веса приводит к необратимым последствиям в организме женщины за 50. образование камней в желчном пузыре, выпадение волос и т.д. поэтому перед тем как задаваться вопросом как быстро похудеть самостоятельно без участия врача нужно 100 раз подумать!

Добавить комментарий