Йога для похудения

йога для похудения упражнения видеоКак известно, помимо похудения, йога оказывает общее оздоровительное и восстанавливающее действие на организм. Но зачастую многие начинающие йоги при похудении быстро бросают тренировки из-за сложности и несуразности поз, или из-за разговоров о просветлении» которое различные техники йоги якобы помогают достичь.

Специально для таких людей существует упрощенный курс уроков йоги для похудения, разработанный американским тренером Мэнди Ингбер (в числе ее клиентов – актрисы Дженнифер Энистон, Хелен Хант, Брук Шилдс).

Главное отличие данного подхода к йоге для похудения в незамысловатости, а также в дополнительном комплексе упражнений, которые необходимо выполнять в перерывах между позами (асанами). Эти несложные комплексы помогают быстрее достичь ощутимого результата занятий.

Если вы хотите не только укрепить свое здоровье и восстановить силы, но и с помощью йоги похудеть как можно быстрее, то перед тренировкой уделите минимум 20 минут кардиоразминке – это может быть аэробика, езда на велотренажере, бег или ходьба на беговой дорожке и другие кардиоупражнения.

Старайтесь заниматься йогой для похудения не менее трех раз в неделю. Во время тренировки каждую позу нужно выдерживать по 30-60 секунд (приблизительно 5-10 глубоких вдохов и выдохов). После выполнения асаны переходите к соответствующему ей упражнению. Каждое упражнение выполняется 5-10 раз.

Йога для похудения: упражнения и асаны

Асана №1

Встаньте прямо, ноги вместе, вытянутые руки поднимите вверх над головой. Медленно начинайте сгибать колени, до тех пор, пока бедра не окажутся практически параллельны полу.

  • Упражнение №1.

Ноги расставьте на ширине плеч, руки опустите вниз. Удерживая спину ровно и вытянув вперед руки, приседайте до прямого угла в коленях.

Асана №2

Сделайте выпад вперед левой ногой. Руки поднимите вертикально вверх над головой и присядьте с прямой спиной, согнув левую ногу под углом 90о. Выдержите позу и поменяйте ноги.

  • Упражнение №2.

Сделайте выпад левой ногой вперед приблизительно на 60-90 см и присядьте, согнув оба колена под прямым углом. Не меняя позы, выпрямите правую ногу и сделайте ею выпад вперед. Повторите упражнение с другой ноги.

Асана №3

Лягте на живот, лицом вниз. Руки согните в локтях и прижмите ладони к полу возле груди. Упритесь носками в пол и поднимайте корпус, выпрямляя руки. Затем перенесите вес на левую руку и повернитесь направо, вытягивая правую руку вверх.

  • Упражнение №3.

Лягте на живот, лицом вниз. Ноги соедините вместе, руки положите на пол на уровне груди. Отжимайтесь, стараясь удерживать прямую спину.

Асана №4

Встаньте на колени и упритесь вытянутыми руками в пол, глубоко вдохните, поднимите голову и сильно прогните спину. Выдохните, опустите голову и, наоборот, выгните спину вверх.

  • Упражнение №4.

Не меняя позы, выпрямите спину, согните правую ногу под углом 90о и поднимите ее вверх. Повторите с левой ноги.

Асана №5

Сядьте на пол, выпрямите спину. Ступни обхватите руками и прижмите друг к другу, колени максимально разведите в стороны. Продолжая удерживать спину прямой, наклонитесь вперед, насколько сможете.

  • Упражнение №5.

Лягте на спину, руки положите под ягодицы, выпрямите ноги и поднимите их вверх, вытянув носки. Напрягая пресс, сделайте упражнение «ножницы».

Асана №6

Встаньте прямо, согните левую ногу. Упритесь левой ступней в правое бедро как можно выше. Если вам тяжело, помогайте себе руками. Руки поднимите вверх и разведите в стороны, ладони поверните внутрь.

  • Упражнение №6.

Ноги расставьте на ширине плеч. Приседайте на носочках, вытянув вперед руки, сцепленные в замок (для равновесия).

Асана №7

Лежа на спине, вытяните руки на полу вдоль тела, согните ноги в коленях и упритесь ступнями в пол. Перенесите вес тела на руки и максимально поднимите таз вверх.

  • Упражнение №7.

Удерживая асану, напрягите пресс и мышцы таза. Медленно опускайте бедра вниз, не касаясь пола. Поднимите бедра и повторите еще раз.

Эти мини-комплексы поз с упражнениями йоги для похудения можно выполнять в любой удобной Вам последовательности.

24 комментария
  • Lorik

    Хорошо что есть видео! Было бы идеально с русским переводом)Но упражнения и так понятны. Спасибо большое давно пытаюсь научится сама делать йогу (пока не выходит), а если она помогает похудеть так вообще шикарно!

  • алина

    спасибо за подробное описание асан, кто хоть раз интересовался йогой разберется без видео.

  • Veronika

    Добрый вечер! А что реально похудеть с этими упражнениями? Йога — это же гимнастика?

  • Rita

    Veronika — йога гимнастика — все верно. способствующая похудению. меня другое волнует как научится выполнять правильно упражнения?..

  • агуша

    На видео смотрю все упражнения простые а сама начинаю повторять упражнения и не гнутся ни руки ни коленки;) —

  • дарья

    от йоги не только худеют в ней есть такие упражнения после которых в сон клонит):

  • olga

    асана под №4 не дается хоть умри;) не думала что йога такая трудная, а некоторые упражнения — жесть!

  • Violette

    у меня с йогой никак не получается подружиться. половину асан как мне кажется я делаю неправильно. не знаю, или записываться на групповые занятия или пробовать что-то другое...

  • маша

    Violette

    йогу нужно принять а потом понять. тогда все упражнения будешь делать как по маслу):

  • malvina

    Здравствуйте, мы сегодня обсуждали с личным диетологом йогу как вариант для снижения веса (похудеть не получается) она сказала что упражнения нужно выбирать тщательно чтобы не повредить мышцы?! Сижу думаю... Может у кого была подобная ситуация?

  • Анфиса

    Обожаю йогу и все что с ней связано. Видео добавила, спасибо.

  • UGA

    Анфиса наверное чисто теоритически? попробуйте повторить хоть одно упражнение и интузиазма поубавится.

  • тик-так

    Начинать ну очень нелегко но когда втягиваешься йога становится в радость) —

  • Наташа Титова

    Знакомая девочка занимается уже давно и у нее совсем другие упражнения. я так понимаю они разные есть?

  • Катерина

    Наташа Титова естественно ! упражнений полно!!!!! тяжело выбрать под свои возможности.

  • Annet

    За неделю постоянных упражнений стали получаться все асаны. Ну по крайней мере мне так кажется)) Не могу сказать что заметно похудела, но какая-то гибкость появилась после йоги.

  • иро4ка

    Annet — классно. я как бревно, не выходит даже растянуть ноги как положено. йога видно не для всех придумали...

  • мишель

    иро4ка |я в хорошей компании:) рассказываете как будто обо мне) —

  • Илона

    Знать бы наперед насколько эффективны упражнения, нехочется время впустую потерять...

  • Таня

    Интересно, если делать только упражнения, а асаны нет, эффект хоть какой-нибудь будет. Больше подходов, например.

  • swenn

    в очередной раз убедилась, что йога — совершенно не мое. не представляю, что люди находят в ней привлекательного.

  • danny

    swenn

    Каждому свое, наверное? Мне нравится, уже который год занимаюсь (упражнения не отсюда)

  • Betsie

    danny А какой именно йогой вы занимаетесь? Насколько эффективно? Дайте хоть направление в какую сторону смотреть, а то столько разных видов есть.

  • Okk

    С одной только йогой не похудеете, если не будете целыми днями заниматься. Ищите что-то посущественнее

Добавить комментарий