Дневник питания для похудения

дневник питанияВедение дневника питания даст Вам точную картину того, что Вы едите каждый день.

Это хороший способ контролировать любую диету, так как без записи того, что Вы едите, легко не заметить, сколько калорий Вы потребляете.

Если у вас есть проблемы с пищеварением, ведение дневника также может помочь Вам выяснить, какие продукты (или их сочетание) могут быть причиной дискомфорта.

Читайте, как отслеживать, что Вы едите, и анализировать полученные результаты.

Как вести дневник питания

  • Выберите свой дневник.

Воспользуйтесь онлайн-приложениями либо купите обычный блокнот – как Вам будет удобнее.

  • Записывайте абсолютно все, что Вы едите и пьете.

Будьте конкретны, расписывайте «сложные» блюда на их составляющие. Не забудьте записать и все перекусы, а также выпитые напитки, включая воду.

  • Записывайте точное количество съеденного и выпитого.

В идеале, включайте также количество потребляемых калорий в дневник питания. Если с определением последних возникают трудности, воспользуйтесь таблицей калорийности.

  • Запишите дату, время и даже место приемы пищи.

Чем подробнее будут данные, тем проще их проанализировать.

  • Описывайте свое самочувствие через 10-20 минут после каждого приема пищи.

Это поможет определить, какие продукты вызывают дискомфорт.

Как анализировать дневник похудения

  • Ищите закономерности.

После пары недель постоянных записей, Вы сможете ответить на многие вопросы. Какие продукты и блюда придают Вам чувство сытости? Какие, наоборот, оставляют после себя чувство голода? В каких ситуациях Вы склонны переедать? После каких блюд Вы ощущаете дискомфорт?

  • Оцените свои перекусы.

Вы можете удивиться, как много раз в день перекусываете на самом деле. Используйте свой дневник, чтобы оценить, соответствуют ли Ваши привычки перекусывать правильному питанию, или, возможно, потребуется немного над ними поработать.

  • Обратите внимание, насколько отличается Ваш рацион в рабочие и в выходные дни.

Используйте полученную информацию, чтобы спланировать свое питание. Если вы знаете, что у Вас может не хватить времени приготовить что-то полезное или сходить в магазин в определенные дни, обеспечьте себя здоровыми продуктами заранее, чтобы избежать потребления фаст-фуда.

Кроме всего прочего, Вы можете использовать дневник и для того, чтобы отслеживать свою физическую активность, прогресс в снижении веса и даже свои финансовые расходы на продукты.

14 комментариев
  • Дарья |

    Да, дневник питания для похудения нужен обязательно! Дневник помогает не съесть лишнего;)

  • ольга |

    если начну заполнять по-честному дневник питания то чтобы похудеть кол-во перекусов придется сократить

  • Иверина |

    Дневник питания думаете помогает контролировать вес?

  • Kristina |

    Иверина

    для контроля веса одного дневника не достаточно. нужно полностью пересмотреть свое питание, а хуже всего отказаться от любимой пищи...

  • caca77 |

    никогда не слышала о дневнике питания а это наверное не плохая вещь?!!!

  • Lilly |

    мне очень помогает! я не знаю, можно ли это назвать дневником. я просто записываю что, когда и сколько съела.

  • wera |

    по моему дневнику питания понятно не вооруженным глазом что кто-то слишком много ест:))) поэтому ? похудение идет медленно?

  • Юля |

    Есть много вопросов по дневнику питания. Но пока задавать не буду определюсь сначала с диетой для похудения.

  • Элли |

    Не прошло и года как я купила общую тетрадь под дневник питания); Надеюсь он мне понадобится, получится похудеть.

  • винни |

    сегодня завела свой первый дневник! посмотрим во что это выльется?!

  • Женя |

    Спасибо большое. Дневник питания нужный отучил меня от постоянных перекусов.

  • GicS |

    я уже раз 5 начинала и через пару дней бросала. не хватает мне дисциплины чтобы постоянно его вести.

  • Roro |

    Как калории записывать, я не пойму? Откуда мне знать, сколько их в чем???

  • Алиса |

    я не записываю калории в принципе. да точно их и не посчитаешь. достаточно знать чего и сколько вы съели. и без калорий поймете, много или нет.

Добавить комментарий