Диета Дюкана — Стабилизация

диета дюкана стабилизацияЧетвертый этап – фаза Стабилизации диеты Дюкана – длится, ни много не мало, всю оставшуюся жизнь.

Все дело в том, что, хотя Вы и добились внушительных результатов на предыдущих этапах, – сбросили вес и закрепили его с помощью Консолидации так, чтобы организм не превращал все употребляемые калории в жир, всегда есть шанс поддаться соблазну.

Не стоит полагать, что, поскольку Вы потеряли столько килограмм, можно снова начать есть все, что угодно.

Последний этап – это своеобразный свод правил для жизни, которые помогут Вам не набирать вес снова и жить здоровой и полноценной жизнью.

Что нужно делать во время Стабилизации

  • «Белковый четверг». Вы можете есть то, что Вам хочется, на протяжении шести дней в неделю, но белковый четверг должен остаться в Вашем рационе пожизненно. Это может быть и любой другой день. Главное, чтобы Вы соблюдали его еженедельно и всегда в один и тот же день.
  • Физическая активность. Для сохранения формы подойдут любые комплексы упражнений. Те, кто не входит в число поклонников спорта, должны обязательно совершать ежедневные прогулки пешком не менее 20-30 минут в день. И забудьте про лифты – только лестницы.
  • Овсяные отруби. Отруби также должны стать Вашим пожизненным компаньоном. Они улучшают пищеварение, придают чувство сытости и уменьшают аппетит. Употребляйте 3 ст.л. в день (в случае запоров можно частично или полностью заменить овсяные отруби на пшеничные).
  • Вода. Как и на предыдущих этапах, выпивайте не менее 1,5-2 литров воды в день.

Что можно есть на Стабилизации

Для своего ежедневного рациона придерживайтесь общих рекомендаций Дюкана и принципов правильного питания.

Не увлекайтесь жирной пищей.

Белки и овощи можно употреблять в любых количествах.

Фрукты съедайте не более, чем один раз в день, т.к. они содержат сахара. (Но при этом не стоит вместо фруктов отдавать предпочтения «диетическим» продуктам с сахарозаменителями – доказано, что они способствуют не похудению, а наоборот, набору дополнительного веса).

Кроме того, не забывайте о том, что сыра рекомендуется съедать не более 1-2 кусочков день, хлеба — 2-3 ломтика.

Ограничивайте крахмалосодержащие продукты.

Если Вы, будучи уже на Стабилизации, вдруг заметили прибавку в весе – не отчаивайтесь. Временно добавьте еще один белковый день в неделю, и появившиеся килограммы постепенно уйдут.

11 комментариев
  • Mireii |

    О Боже мой! Сколько ж в диете Дюкана фаз? Надеюсь консолидация это последняя?

  • Наташа |

    Mireii и я надеюсь))) хочу дойди до финиша в диете Дюкана, консолидация хоть понятная не то что предыдущие фазы ))):

  • Света |

    недавно дошла до стабилизации и начался прибавляться вес... не пойму как такое может быть? подруга сидела на диете Дюкана и у не все было нормально?!!!

  • инна |

    Света

    расстраиваться не нужно. во время «стабилизации» такое у многих случается-) пройдет несколько дней-недель(у каждого по-разному) вес нормализуется)))

  • Нинель |

    девчата не верьте диетам — это бред. сам Дюкан не бось не сидел на стабилизации?! понятия не имеет как это легко_ (

  • ogge |

    Нинель поддерживаю ваш пост!!! диета Дюкана со своей стабилизацией — модная фишка которая пользы не принесет . Налягать на белки можно совершенно здоровым людям. Женщины а кто из нас может этим похвастаться?

  • ket78 |

    печалька))) со стабилизации не слезешь, иначе снова садится на диету)))

  • 54390 |

    по моему кому нужно лечится а не чиститься) —

  • erenna |

    Мне до этой фазы еще так далеко, а вы жалуетесь. Радуйтесь, что такой путь прошли!

  • Ирина |

    Это самая устрашающая часть. Не представляю, как можно всю жизнь на диете жить.

  • Алина |

    Вопрос к тем, кто реально смотрит на вещи)) Если не планировать придерживаться стабилизации всю жизнь, сколько примерно ее надо соблюдать?

Добавить комментарий