Диета Дюкана с чего начать. Как начинать худеть по Дюкану. Диета Пьера Дюкана: с чего лучше начать и что можно есть на 1 этапе Атака

С чего начать свой первый день на диете Дюкана, как лучше сесть на диету и как правильно питаться — самые волнующие вопросы начинающих худеть по Дюкану. Начинающим опытные дюкановцы советуют читать книгу Дюкана, но не всегда книга есть под рукой и многим не хватает времени её прочитать, самостоятельно разобрать суть диеты.

загрузка...

Француз Пьер Дюкан — автор диеты для похудения, предлагает пройти четыре этапа, чтобы сбросить лишний вес. Первый начальный этап носит название фаза Атака. С него и начинается диета Дюкана для похудения. Начинающим худеть по Дюкану во время первой фазы необходимо есть исключительно богатые белком продукты, имеющие достаточно низкое содержание жира.

Разгадамус советует. Прежде чем, приступить к диете необходимо пройти медицинское обследование на наличие хронических заболеваний, изучить имеющиеся противопоказания диеты.

Диета Дюкана: с чего начать худеть

С чего начать первый день на диете Дюкана

Если Вы решили начать худеть и уже сидели на диетах, наверняка слышали восторженные отзывы худеющих о популярной диете Дюкана. По заверениям доктора Дюкана и счастливчиков похудевших на его оригинальном способе, выполняя все требования диеты, от лишнего веса можно избавиться очень быстро.

Диета для похудения по Дюкану по сути — белковая диета. Употребляя в пищу белки, ограничивая углеводы и жиры можно легко добиться желаемого результата без подсчёта съеденных за завтраком, обедом и ужином калорий.

Голодать на предложенной врачом диетологом системе питания не придётся. Можно есть колбасу, мясо, отбивные и шашлык. Меню диеты Дюкана составляется согласно списку из 72 разрешённых продуктов.

Диета Дюкана: с чего правильно начать и как питаться

Первый день лучше начать с закупки разрешённых на начальном этапе продуктов и составления меню на каждый день для Атаки. Во время первого этапа разрешены к употреблению:

  • нежирная говядина, телятина;
  • кролик;
  • субпродукты — язык, печень, сердце;
  • курица (желательно куриная грудка);
  • индейка и мясные блюда с индейкой;
  • нежирная ветчина;
  • яйца куриные, перепелиные;
  • морепродукты: креветки, мидии, морские гребешки;
  • любая рыба (включая жирные сорта, так как они содержат необходимые для правильной работы сердца омега-3 жирные кислоты);
  • натуральный обезжиренный йогурт (без добавления фруктов);
  • обезжиренный творог;
  • обезжиренное молоко;
  • кисломолочные напитки — кефир, ряженка, тан, бифидок.

Всего существует 72 разрешённых продукта. Во время Атаки продукты нужно готовить без добавления жира, поэтому оптимальными способами приготовления являются запекание в духовке, обжаривание на гриле, варение или тушение на пару.

Для улучшения вкуса приготовленных блюд можно использовать специи, ароматные травы, различные приправы:

  • лимонную цедру;
  • соевый соус;
  • зелень свежую, замороженную;
  • чеснок свежий и сушёный;
  • уксус яблочный, виноградный;
  • репчатый лук;
  • лук-шалот, порей;
  • корнишоны маринованные;
  • горчицу столовую.

1 этап Диеты Дюкана

Чтобы начать худеть с помощью диеты Дюкана нужно строго следовать инструкциям диетолога:

  • В обязательном порядке съедать 1,5 ст.л. овсяных отрубей в день. Дюкан рекомендует делать из них «галеты». Для приготовления дюкановских галет нужно смешать овсяные отруби с нежирным творогом, яйцом и подсластителем, а затем испечь галету, как овсяноблин. Если во время первого этапа Вас мучают запоры, можете заменить частично или полностью овсяные отруби на пшеничные.
  • Строго выпивать не менее 1,5-2 литра жидкости в день, включая кофе и чай.
  • Крайне желательны ежедневные пешие прогулки не менее 20 минут в день.

Диета по Дюкану: запрещённые продукты

Диета Дюкана 1 этап Атака — самая сложная начальная фаза для худеющих по Дюкану. Основатель диеты Пьер Дюкан запрещает новичкам ограничивать количество съеденной пищи. Есть можно сколько хочешь, но помимо запрещённых продуктов.

Всё, что не разрешено – запрещено. В том числе и некоторые белковые продукты, имеющие высокое содержание жира запрещены к употреблению на 1 этапе:

  • жирные части свинины;
  • баранина;
  • жирная говядина;
  • утка (любые части утки);
  • гусь;
  • жирные молочные продукты, например, сыр;
  • бобовые — фасоль и чечевица.

Диета Дюкана начинающим

Начальный 1 этап Атака, он самый короткий по времени. Необходимо его пройти, чтобы ускорить обмен веществ.

Во время 1 фазы Вы можете есть столько, сколько захотите, какие угодно сочетания позволенных продуктов и в любое время суток.

Продолжительность фазы может составлять от 1 до 10 (но не более) дней, в зависимости от исходного и желаемого веса.

Если Вам нужно скинуть:

  • менее 5 кг, достаточно Атаки в 1-2 дня;
  • от 5 до 10 кг — 3-5 дней;
  • более 10 кг — 5-7 дней.

Если лишний вес составляет более 20 кг, возможно увеличение периода Атаки до 10 дней, хотя в таком случае лучше проконсультироваться с врачом.

Не забывайте: необходимо, чтобы Вы придерживались рекомендаций в полной мере. Дюкан утверждает, что даже небольшое отступление сведёт весь достигнутый результат на нет, и придётся всё начинать сначала. Поэтому лучше не отступать от диеты ни на шаг.

Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5 (3 голос(ов): 5,00 из 5)
Загрузка...
загрузка...
загрузка...
10 комментариев
  • Виктория

    Девчата , поверьте на слово (проходила все этапы Дюкана) «атака» самая трудная в диете. Мужайтесь!

  • nastena

    Виктория зачем пугаете людей атакой? когда женщина собирается худеть по диете Дюкана то должна быть готова к разным неожиданностям) —

  • elenKa

    Люди! Диета Дюкана — образ жизни, атака это всего лишь одна фаза. Меня диеты так завораживают что когда больше не надо худеть тяжело переключится на обычный режим питания:)!!!

  • sasha

    мне кажется даже если написано что можно много есть во время атаки сколько хочешь то все равно какой толк от такой диеты?!

  • Наталия

    Доброго времени суток! Мой рост 161см. вес 69 кг. Как думаете реально пройти атаку по Дюкану или лучше сразу сесть на более строгую диету???

  • юлия33

    я больше не верю никаким диетам — буду сама пытаться;)

  • denoheo

    Наталия а чего не реально? Вам будет достаточно дня три четыре максиму, потом к следующему этапу переходите.

  • Maura

    отруби это такая гадость. самый большой минус во всей диете имхо.

  • Sinn

    Как же все-таки правильно определить сколько дней сидеть на атаке, если я до конца не знаю свой желаемый вес?

  • Ирина

    Sinn

    Лучше всего какой должен быть вес в соответствие с ростом, возрастом и телосложением определяет таблица. Погуглите таблицу тогда приступайте к атаке;)))

Добавить комментарий