Диета Дюкана: Атака

Во время фазы Атака диеты Дюкана необходимо есть исключительно богатые белком продукты, которые также имеют достаточно низкое содержание жира.

Диета Дюкана Атака: что можно есть

Во время Атаки разрешены к употреблению:

  • нежирная говядина;
  • телятина;
  • кролик;
  • субпродукты;
  • курица;
  • индейка;
  • нежирная ветчина;
  • яйца;
  • морепродукты;
  • любая рыба (включая жирные сорта, так как они содержат необходимые для правильной работы сердца омега-3 жирные кислоты);
  • натуральный обезжиренный йогурт (без добавления фруктов);
  • обезжиренный творог;
  • обезжиренное молоко.

диета дюкана атакаВсего существует 72 разрешенных продукта.

Во время Атаки продукты нужно готовить без добавления жира, поэтому оптимальными способами приготовления являются запекание в духовке, обжаривание на гриле, варение или тушение на пару.

Кроме того, Вы для улучшения вкуса вы можете использовать специи, лимонную цедру, соевый соус, зелень, чеснок, уксус, репчатый лук, лук-шалот, корнишоны или горчицу.

Быстрое похудение без усилий

Необходимо обязательно съедать 1,5 ст.л. овсяных отрубей в день. Дюкан рекомендует делать из них «галеты», для этого нужно смешать отруби с нежирным творогом, яйцом и подсластителем, а затем испечь ее, как блинчик. Если во время первого этапа Вас мучают запоры, можете заменить частично или полностью овсяные отруби на пшеничные.

Нужно выпивать не менее 1,5-2 л жидкости в день, включая кофе и чай.

Крайне желательны ежедневные пешие прогулки не менее 20 минут в день.

Что нельзя есть: запрещённые продукты по диете Дюкана фаза Атака

Коротко говоря, все, что не разрешено – запрещено. В том числе и некоторые белковые продукты, имеющие высокое содержание жира:

  • свинина;
  • баранина;
  • жирная говядина;
  • утка;
  • гусь;
  • жирные молочные продукты, например, сыр;
  • фасоль и чечевица.

Советы для худеющих первой фазы Диеты Дюкана Атака

Во время этой фазы Вы можете есть столько, сколько захотите, какие угодно сочетания позволенных продуктов и в любое время суток.

Продолжительность фазы может составлять от 1 до 10 (но не более) дней, в зависимости от исходного и желаемого веса. Если Вам нужно скинуть менее 5 кг, достаточно Атаки в 1-2 дня, от 5 до 10 кг — 3-5 дней, более 10 кг — 5-7 дней. Если лишний вес составляет более 20 кг, возможно увеличение периода Атаки до 10 дней, хотя в этом случае лучше проконсультироваться с врачом.

Не забывайте: абсолютно необходимо, чтобы Вы придерживались рекомендаций в полной мере. Дюкан утверждает, что даже небольшое отступление сведет весь результат на нет, и придется все начинать сначала. Поэтому лучше не отступать от диеты вообще.

10 комментариев
  • Виктория

    Девчата , поверьте на слово (проходила все этапы Дюкана) «атака» самая трудная в диете. Мужайтесь!

  • nastena

    Виктория зачем пугаете людей атакой? когда женщина собирается худеть по диете Дюкана то должна быть готова к разным неожиданностям) —

  • elenKa

    Люди! Диета Дюкана — образ жизни, атака это всего лишь одна фаза. Меня диеты так завораживают что когда больше не надо худеть тяжело переключится на обычный режим питания:)!!!

  • sasha

    мне кажется даже если написано что можно много есть во время атаки сколько хочешь то все равно какой толк от такой диеты?!

  • Наталия

    Доброго времени суток! Мой рост 161см. вес 69 кг. Как думаете реально пройти атаку по Дюкану или лучше сразу сесть на более строгую диету???

  • юлия33

    я больше не верю никаким диетам — буду сама пытаться;)

  • denoheo

    Наталия а чего не реально? Вам будет достаточно дня три четыре максиму, потом к следующему этапу переходите.

  • Maura

    отруби это такая гадость. самый большой минус во всей диете имхо.

  • Sinn

    Как же все-таки правильно определить сколько дней сидеть на атаке, если я до конца не знаю свой желаемый вес?

  • Ирина

    Sinn

    Лучше всего какой должен быть вес в соответствие с ростом, возрастом и телосложением определяет таблица. Погуглите таблицу тогда приступайте к атаке;)))

Добавить комментарий