Диета Дюкана — этапы

диета Ддюкана этапыЭтапы диеты Дюкана (всего их 4) включают в себя Атаку, Круиз, Консолидацию и Стабилизацию.

Если первые два направлены на снижение веса, то третий – на его закрепление, а четвертый – на сохранение достигнутого результата на протяжение всей жизни.

Система фаз диеты Дюкана кажется сложной только на первый взгляд. На самом деле, достаточно потратить полчаса своего времени, чтобы разобраться в простых и четких правилах.

Все формулировки достаточно точны, чтобы в них нельзя было запутаться и случайно нарушить положения диеты.

Фазы по Дюкану

Итак, пройдемся вкратце по этапам диеты Пьера Дюкана:

  • Атака. Направлена на быстрое достижение результата за счет употребления в пищу одних лишь белковых продуктов. Как правило, на этом этапе достигается самый впечатляющий результат за максимально короткий срок.
  • Круиз. Вес из-за введения в рацион овощей снижается уже не так быстро, но все же весьма ощутимо. Эта фаза продолжается до тех пор, пока Вы не скинете все лишние килограммы.
  • Консолидация. По достижении желаемого результата Вы можете еще больше расширить свой рацион. Но этот этап необходимо пройти обязательно, чтобы сброшенные килограммы к Вам не вернулись.
  • Стабилизация. Самая долгая фаза диеты, продолжающаяся практически всю жизнь. Есть теперь можно практически все, но некоторые правила соблюдать все-таки придется.

Для Вашего удобства мы составили сводную таблицу с кратким описанием всех фаз диеты.

Таблица этапов диеты

Атака Круиз Консолидация Стабилизация
Продукты, которые разрешено употреблять. 72 продукта (белковых). Белковые + 28 разрешенных овощей. Добавляются фрукты, сыр, некоторые крахмалистые продукты, в том числе хлеб. Практически любые продукты, правильное питание.
Предполагаемая потеря веса. Зависит от исходного веса, в среднем 3-7 кг. Неделя на каждый оставшийся килограмм. 10 дней на каждый сброшенный за 2 предыдущих этапа килограмм. Пожизненно.
Обязательное количество овсяных отрубей в день. 1,5 ст.л. 2 ст.л. 2 ст.л. 3 ст.л.
Минимально необходимая физическая активность в день. 20 мин. 30 мин. 25 мин. 20-30 мин.
13 комментариев
  • Lara

    Очень много этапов у Дюкана оказывается)) Я думала, что диета состоит всего из двух фаз, а не из четырех.

  • Ирина

    первый раз слышу о этапах в диете Дюкана — новость так новость!

  • Koni32

    мне из всего предложенного в диете нравится круиз-это белковый этап а я страшный мясоед:) _ думаю пойти по пути Дюкана.

  • ЭЛЛА

    Koni32

    КРУИЗ ТРУДНО НАЗВАТЬ ЭТАПОМ , СКОРЕЕ САМАЯ ВКУСНАЯ ЧАСТЬ ИЗ ДИЕТЫ ДЮКАНА:) ПОРА ХУДЕТЬ!

  • Oina

    По своему опыту могу сказать, что самый сложный этап на Дюкане — первый и начало второго. Потом диета проходит гораздо легче.

  • Sveta

    Oina ой сомневаюсь) — я отношусь к той части худеющих для которых любая диета — кошмар. не знаю пройду ли первый этап?!

  • Larisa

    Далеко не все этапы у Дюкана приятные) но хочу посидеть на диете сколько смогу.

  • Алина

    Larisa

    этапы в Диете Дюкана простые .вполне можно перетерпеть.

  • СЕЛЕНА

    Алина ООО-ЕСЛИ БЫ Я ПРОДЕРЖАЛАСЬ, НО СОМНЕВАЮСЬ. Я ТО СЕБЯ ЗНАЮ.

  • ksenia

    а кто прошел все этапы? тяжело было терпеть голод?

  • ginevv

    Я прошла. Ну, как вам сказать. Если вы сидели раньше на какой угодно диете, то не тяжелее терпеть, чем на любой другой.

  • An

    сложнее всего себя было настроить в самом начале. после первых трех дней дело уже проще пошло.

  • Ксю

    Мне наоборот — всегда казалось, что первая фаза самая сложная. На самом деле нет, она пролетает быстро. А вот после нее уже тяжелее становится.

Добавить комментарий