Что делать при бессоннице: как быстро уснуть?

Бессонница для современного человека, нарушение сна у мужчин, подростков, женщин, беременных в том числе, приобрела за последние годы стойкую хроническую форму. Как нормализовать сон и быстро засыпать, чтобы чувствовать себя бодрым, отдохнувшим с утра?

У бессонницы – с английского слово бессонница переводится как Insomnia – имеются различные формы нарушения режима засыпания, происходящие по разным причинам.

Что делать если появилась бессонница и не можешь уснуть? Когда ложишься вечером в кровать, зачастую чувствуешь, что хочется спать, и стоит дотронуться лишь до любимой подушки, укутаться тёплым одеялом, как быстро погрузишься в сон сладкий, безмятежный, крепкого сна хватит на всю ночь, чтобы хорошо выспаться.

Разгадамус советует узнать: Как правильно выбрать направление для спокойного сна?

Пролежав час, другой, третий, а порой и до утра, не сомкнув глаз всю ночь (а когда не спишь, ночное время тянется медленно, кажется бесконечным), осознаёшь, что сон прошёл, многочисленные попытки уснуть не увенчались успехом, и не знаешь, что делать с бессонницей.

Содержание ↓

бессонница что делать в домашних условиях

Что такое бессонница: характерные симптомы

Причина расстройства сна зачастую списывается на неудобную подушку, жёсткий матрац на кровати, шум в доме, на раздражающие уличные звуки, мешающие быстрому засыпанию. Нарушение сна вызывает дискомфорт и упадок сил, не выспавшийся человек чувствует себя разбитым, ему трудно оценивать происходящие вокруг события, рабочий день от недосыпа выдаётся ещё более трудным, чем тревожная бессонная ночь.

Проблемы с засыпанием ночью зачастую являются причиной проблем со здоровьем и имеют характерные симптомы. Когда не спится здоровому человеку, ведущему здоровый образ жизни, соблюдающему правила питания и режим отдыха, ночное бодрствование в течение нескольких часов, вошедшее в привычку, настораживает, особенно, если оно вызывает у человека раздражительность.

Сколько часов нужно спать? Учитывая физиологические особенности людей, следует отметить, что  людям разных возрастных групп необходима различная продолжительность сна, не имеющая ничего общего с бессонницей. Людям, с рождения не предрасположенным к продолжительному сну, нужно 5-6 часов, чтобы хорошо выспаться и при этом чувствовать себя утром бодрым. Другим не удаётся отдохнуть, сколько бы часов они не спали ночью и днём.

Нарушение сна в современном мире, сопряжённом стрессами, гиподинамией и переутомлением, становится распространённой формой невроза, сказывающегося на снижении работоспособности, подавленном эмоциональном состоянии человека, возникающими от постоянной бессонницы хроническими заболеваниями.

Читай: Почему нельзя фотографировать спящих?

Признаки бессонницы:

  • слишком раннее пробуждение утром;
  • пробуждение несколько раз за ночь;
  • отсутствие сна без видимых причин;
  • постоянная сонливость в дневное время, усталость;
  • необходимость в применении таблеток, снотворного, чтобы быстро уснуть и крепко спать.

Бессонница – это состояние без сна, при котором человек лишён полноценного отдыха. Можно проспать ночью 8-10 часов, – время, необходимое человеку для полноценного сна, – но днём пребывать в разражённом состоянии, ощущая при этом усталость, упадок сил, сонливость. Это характерные бессоннице симптомы, признаки, от которых можно избавиться самостоятельно в домашних условиях, имея желание и выполняя простые советы психологов, благодаря которым можно быстро уснуть.

Причины бессонницы

Медики считают основными причинами появления бессонницы у людей стрессы, неправильный образ жизни, наличие вредных привычек. Бессонница имеет физиологические и психологические причины нарушения сна.как быстро заснуть если не хочешь спать

Бессонница может быть недолгой и продолжаться 1-2 дня, причиной появления беспокойного сна могут стать незавершённые дела, трудно разрешаемые проблемы на работе, домашние хлопоты, тревога за заболевшего близкого человека.

Если бессонница мучает вас во время от времени, не является постоянной, то беспокоиться по поводу кратковременного отсутствия сна не стоит, следует оставить волнения в прошлом, не волноваться о будущем во имя полноценного отдыха, и тогда получится быстро уснуть.

Будет интересно: Почему нельзя спать напротив зеркала.

Когда человек мучается, не знает, что делать, чтобы быстро заснуть, когда люди не в силах расслабиться и уснуть, врачи ставят диагноз – бессонница. Основной причиной расстройства сна в большинстве случаев согласно медицинским показаниям является физическое либо умственное состояние человека:

  • характерные болезни: гипертиреоз – повышенная функция щитовидной железы, недуги, связанные с работой почек, синдром Паркинсона, аллергия;
  • приём некоторых медикаментов: медицинские препараты от ОРВИ, обезболивающие, таблетки, содержащие кофеин или спирт;
  • психологическое состояние: постоянные стрессы, посттравматические расстройства, депрессия.

Перед тем, как приступить к лечению бессонницы, следует выявить причины, вызывающие заболевание. При отсутствии видимых причин – беспокойство, постоянные стрессы, регулярные боли при хронических недугах – либо если симптомы появились на фоне плохого настроения, удастся определить, почему появилась бессонница, и найти эффективное средство лечения или быстрый способ как избавиться от нарушения сна.

Как быстро уснуть: рекомендации медиков для быстрого засыпания

Медики, психологи и сомнологи – специалисты, изучающие нарушения сна у человека, врачи, занимающиеся лечением патологий, связанных с популярным недугом среди женщин, мужчин, детей – помогают лечить тяжёлые формы заболевания у беременных, успешно применяют на практике эффективные методики избавления от бессонницы в запущенных случаях.

Справиться с отсутствием сна можно самостоятельно в домашних условиях. Предлагаем 5 действенных способов решения проблемы, помогающие наладить нарушенный режим сна, забыть на ночь о дневных проблемах, быстро расслабиться и уснуть:

#1: Сон не меньше 8 часов.

Это первое правило и количество часов, положенное человеческому организму для восстановления сил, полноценного отдыха и сна. 8-часовой сон считается оптимальным для поддержания крепкого физического здоровья и молодости. Не следует рассчитывать выспаться за выходные дни, за два дня невозможно компенсировать недельное недосыпание, спать нормально нужно каждый день.

Самый лёгкий и эффективный способ борьбы с бессонницей – самомассаж. Делать массаж можно самостоятельно перед тем, как лечь в постель, либо лёжа в кровати, когда не можешь уснуть. Сделайте массаж лица, разомните руками ладони, помассируйте подушечки пальцев. Массаж расслабит тело, простые упражнения в течение 5 минут помогут быстрее заснуть.

загрузка...

#2: Отказ от телевизора и компьютера перед отходом ко сну.

Не стоит смотреть на ночь ужастики, фантастические фильмы, читать негативные новости. К списку запрещённых фильмов относятся комедии, романтические сериалы, вызывающие сострадания, слёзы и переживания. Чтобы расслабиться, лучше почитайте книгу спокойного содержания.

Действенный метод быстро уснуть – поесть, но, конечно, не стопку домашних блинов. Зачастую, когда не спится – хочется есть. Не стоит заставлять себя засыпать насильно. Ворочаясь часами в постели можно лишь усугубить ситуацию, вызвать ещё большее беспокойство.

Встаньте с кровати, пойдите на кухню и выпейте стакан тёплого молока или съешьте кусочек сыра, банан, либо заварите чашку травяного чая. Включите тихую, успокаивающую мелодию. Когда вы почувствуете, что сон возвращается, возвращайтесь в постель.как быстро уснуть за 1 минуту

В таких продуктах, как бананы, финики, молоко и сыр, содержится триптофан. Аминокислота триптофан способствует выработке в организме человека серотонина – гормона, вызывающего чувство эмоционального спокойствия, ощущения благополучия и расслабления.

Правильный ужин в вечернее время должен складываться из успокаивающих нервную систему углеводов: кусочка домашнего торта из печенья, небольшой порции сладкой каши – такое меню считается эффективным снотворным.

#3: Полезное пробуждение.

Сомнологи считают, что будить человека во время фазы медленного сна вредно. Утром вставать ему будет трудно и днём его не покинет ощущение усталости. Пробуждение из быстрого сна напротив проходит легче, даже если проспать удалось меньше обычного. Учёные выяснили, что полный цикл сна начинается с медленной фазы и заканчивается сон быстрой фазой, продолжительность полного цикла сна составляет полтора часа. Выходит, если человек заснул, то в течение полутора часов будить его нельзя.

Читай: Что такое полифазный сон – фазы сна.

Быстрому засыпанию и лёгкому пробуждению способствует кратковременная прогулка перед сном – один из способов борьбы с бессонницей.

#4: Занятия спортом не позже 6 часов до сна.

Спорт и повышенная физическая активность в вечернее время суток, возбуждая нервную систему, вызывает у человека проблемы со сном. Вечером от спортивных тренировок, упражнений следует отказаться, заканчивать занятия спортом нужно не позднее, чем за 6 часов до сна.

Но если не удалось уложиться в график тренировок, дома обязательно снимите напряжение, приняв тёплую расслабляющую ванну с травами. Принять душистую ванну можно не раньше, чем через час после ужина. Принимать расслабляющую ванну рекомендуется в течение 20 минут, температура воды при этом должна быть на отметке 37-38 градусов. Для травяной успокаивающей ванны лучше брать смесь душистых трав. В рецепт ванны входит настой трав в равных количествах – мелиссы, душицы, календулы – по 50 грамм каждой травы.

Эффективные успокоительными в народе считаются настои из полыни, настойка валерианы и укропного чая. Полезные свойства укропа известны с древности: свежая трава, сушёные семена огородного растения применяются в народной медицине от лечения целого ряда заболеваний, в том числе от бессонницы. Рецепт чая из укропа: 1 столовая ложка семян заливается стаканом кипятка, чай настаивается в течение часа. Принимать укропный чай следует перед сном – пить в тёплом виде.

#5: Обустройство спального места.

Правильно обустроенная кровать, спальное место – залог спокойного сна. При выборе постельного белья отдавайте предпочтение натуральным тканям. Для продолжительного крепкого сна лучше выбрать постельное бельё из хлопка.

От пуховой подушки стоит отказаться в пользу бамбукового наполнителя либо шерстяного. Для быстрого засыпания в подушку или возле подушки в изголовье кровати можно положить марлевый мешочек с травами: ромашкой, шишечками хмеля, хвоей сосны. Растения, содержащие эфирные масла, – лучшее снотворное, безвредное, оказывающее усыпляющее действие.что делать если не можешь уснуть

Кровать должна иметь удобный матрац; важно, чтобы постель пропускала воздух. В постели нельзя читать, спальное место должно напоминать лишь о сне.

Как предотвратить бессонницу

  • создайте в спальне комфортные условия для сна;
  • не переедайте на ночь, не употребляйте в вечернее время суток крепкий чай, кофе и алкоголь;
  • постарайтесь придерживаться режима отдыха – ложиться спать и просыпаться в одно и то же время;
  • ложитесь спать при выключенном свете.

Если придерживаться рекомендаций, не лениться и применять на практике предложенные способы, проблем со сном удастся избежать, и каждая ваша ночь из тревожной превратится в спокойную.

загрузка...
загрузка...
58 комментариев
  • Евгений

    Бессонница мучает когда ничего не делаешь! Напашешся до поздней ночи на стройке ложишься в постель и засыпаешь моментально! Вот вам средство от бессонницы...

  • marina

    у меня часто полубессонница — это состояние вызывающее работой за компьютером. могу спать без снотворного, со снотворным удается заснуть быстрее но проспать 8 часов ночью не получается зато днем клонит в сон. что делать не знаю?????

  • klever2017

    marina колыбельные песни не пробовали слушать перед сном лежа в постели? мне помогает засыпаю не дослушав до конца.

    Самое главное спокойствие если его нет в вашей жизни снотворные, успокоительные помогают на время проблема отсутствия нормального беспрерывного сна остается. проверено на личном опыте. всем спокойной ночи время позднее ночь иду спать;)))

  • Алина

    Хорошо смеяться тем кого проблемы обходят стороной... хроническая бессонница это не шутки! Серьезное заболевание и лечению поддается далеко не у всех, мой зять мучается ночь под утро уснет и снова просыпается он уже стал лунатиком...

  • Леонид

    Существует методика спецназевцев не знаю деталей врать не буду, но штучка полезная суть ее в дыхании, точнее делать дыхательные упражнения ложась в постель, когда не хочется спать. Сон наступает за 1 минуту!!!!!!

  • ambasador

    Леонид

    как можно уснуть за минуту? нонсонс?!

  • Belle

    мне помогает, когда совсем не спится, расслабляющая музыка. типа нью-эйдж, звуки природы и т.п. даже плейлист в плеере есть «от бессонницы». держу плеер на прикроватной тумбочке, слушаю когда не могу уснуть.

  • Алина

    я знаю простое средство — глицин в таблетках оказывает успокоительное действие, если не можешь самостоятельно успокоится, расслабляешься после приема и незаметно засыпаешь. Попробуйте!

  • Aleksandra

    Алина

    Когда не могу уснуть беру под язык таблетку валидола она постепенно рассасывается и хочется спать. При хроническом недосыпании конечно нужны более сильные средства слабенькие думаю не помогут в борьбе с бессонницей. имхо.

  • Татьяна

    В домашних условиях по-быстрому и эффективно помогает отвар ромашки или ромашковый чай который продается в аптеке в пакетиках, уснуть можно быстро если за 30 минут- 1час перед сном выпить стакан чая.

  • selena

    тех кто надеется предотвратить бессонницу народными средствами ждет разочарование... победить еще куда ни шло предотвратить — нет и еще раз нет!

  • Konstantin

    Не всем удается вылечить бессонницу без таблеток. Недосып продолжительный по времени делает из человека зомби. Сильные успокоительные препараты не всегда помогут а вы говорите про народные средства это как рыбке зонтик?!

  • nasty

    лечение бессонницы надо начинать сразу при появлении первых симптомов: долгое засыпание, частое прерывание сна и т.д. тогда народные средства помогают и действует эффективнее лекартсв купленных за немалые деньги. имхо.

  • Stepan

    Привыкать к сильнодействующим лекарствам: каплям, таблеткам от бессонницы не советую. В домашних условиях с бессонницей борятся народными средствами, кому не подходят народное лечение обращайтесь за помощью в клинику! Других вариантов просто нет!!!!!!

  • наталья

    массаж пальцев не пробовали? мне всегда помогает когда не могу заснуть начинаю разминать каждый палец по очереди сначала наступает полудрем и после дремоты засыпаю. может кому пригодится, вычитала в этой статье думала ерунда оказалось способ действует!!!!!!

  • had222

    Бросьте привычку работать на ночь, поздно заниматься физической работой, исключите вечерние занятия спортом, кофе, крепкий чай уснете моментально упав на подушку:)

  • Даша

    Недавно прочитала в газете, что самый полезный сон до 12 часов ночи. Самый крепкий сон в 4-5 утра делайте выводы! Вовремя ( в одно и тоже время) ложится спать и сон нормализуется сам по себе!

    Сори — встать тоже в одно время лучшее время для пробуждения в 6 часов утра!

  • Света

    Я твердо уверена что у бессонницы должны быть причины климакс нервное расстройство и т.д. По себе знаю пока не выявила причину бессонницы — климакс лечилась вслепую. Причину должен установить врач. Народные средства оказывают слабое действие в случае с гормональным дисбалансом.

  • andre

    Лучшее средство от бессонницы в домашних условиях — нудная книга, можно толкователь снов:). Когда читаю значения сразу клонит в сон:)))

  • евгения

    пью горячее молоко и в постель утром мама не может разбудить и будильник не помогает купила как раньше были механический. много зависит от проделанной за день работы. ИМХО.

  • Татьяна

    сплю чутко за ночь могу проснуться 5-6 раз, когда измучаюсь постоянными пробуждениями выпиваю валосердин в каплях. средство слабее остальных лекарств.

  • маруся

    да Татьяна я заметила по себе что валосердин не вызывает привыкания, он наверное на растительной основе, нужно будет посмотреть состав в инструкции.

  • Клавдия

    Самая мучительная бессонница ночная, с дневной проще бороться народными средствами от ночной избавиться легкими успокоительными не получится, если мы говорим о хроническом заболевании.

  • еврей

    что толку искать причины надо лечить и точка.

  • Даниил

    Я считаю чтобы побороть бессонницу не нужно ждать сна, когда не можешь уснуть сон нагонять — пустая затея, лучше встать походить и отвлечься от мыслей о сне.

  • sandal

    если гнетут дневные заботы сразу заснуть никогда не могу пока не приму снотворное можно народное средство поспрашивайте и бабушек на рынке у тех кто травами — зельями торгует

  • татьяна

    sandal

    настойку просто приготовить в домашних условиях. от бессонницы поможет на раз два три а может хроническая отступит если повезет с составом.

  • ВИОЛЕТТА

    НАРОД! КУПИТЕ АРОМАЛАМПУ ИЛИ СВЕЧИ С УСПОКАИВАЮЩИМИ АРОМАТАМИ ЭТО ЛУЧШЕ ЧЕМ ПИТЬ ОТ БЕССОННИЦЫ ВСЯКУЮ ГАДОСТЬ СОМНИТЕЛЬНОГО СОДЕРЖАНИЯ.

  • Dot

    не раньше, чем за 1-2 часа до сна надо выключать компьютер/телефон/телевизор, и тогда быстро заснете и отлично выспитесь. это причина бессонницы у 90% населения.

  • MoonS

    dot

    а вы, пардон, сомнолог? это реальная статистика про причины бессонницы у 90% людей или сами придумали? если нет, то не надо всех обобщать под одну гребенку.

  • LadY

    Я хочу попробовать медитацию или что-то подобное. Уже все перепробовала, разные методики, и чаи травяные пила — все бесполезно. Ничего не помогает, бессонница никуда не уходит. Не будешь же всю жизнь жить на одних успокоительных.

  • ирина

    Как лечить бессонницу скажет врач для меня самолечение не подходит не хочу еще больше усугубить ситуацию лучше пойду в клинику...

  • nerro

    В первую очередь надо лечить нервную систему, если долго заснуть не можете. Все советы вместе взятые не помогут, если что-то с нервами.

  • dmitrii

    принимать лекарства чтобы уснуть -это временная мера, все равно придется решать проблему как не тяни, постепенно нарушение сна переходит в хроническую форму и тогда уже лечить намного сложнее — был недавний опыт...

  • elena vulsh

    что такое бессонница узнала когда началась менопауза до этого проблем с засыпанием не наблюдалось , не знаю что делать и как унять чувство тревоги наступающее в ночное время суток?

  • Friy

    Если причина в нарушении гормонального фона, то вам надо его восстанавливать в первую очередь. А иначе не пройдет бессонница, если гормоны не в порядке.

  • Lulu

    Кто совсем не может спать, вам надо в первую очередь пройти полное медицинское обследование в нормальной клинике. Бессонница может быть симптомом кучи всяких заболеваний. А еще побочным эффектом приема лекарств.

  • виолла

    ой проблема, бессонница! купила ортопидическую подушку и борьба с бессонницей закончилась также быстро как началась. всем советую очень хорошее средство для спокойного сна! сны стали снится каждую ночь...

  • danata

    виолла

    Подушка это самовнушение и не более. имхо. Если вам удалось побороть недуг называемый бессонницей то я вам завидую белой завистью...

  • sveta

    по совету старенькой бабушки-соседки стала класть в изголовье кровати мешочки с успокаивающими травами (такие в фен-шуйских магазинах еще продают).

    сон не совсем нормализовался не сразу и не быстро но постепенно засыпаю и утром голова не болит.

  • Никита

    Ой да народных рецептов от бессонницы не сосчитать, а одно из них считать баранов по ночам — помогает:)

  • neoro

    если хронические нарушения, считай-хоть засчитайся. заснуть не поможет всё равно. согласна с мнениями о том, что нужно обследоваться. самолечение тут не выход.

  • Юля

    Я принимаю препараты от бессонницы которые не вызывают привыкания, лекарства продаются без рецепта в каждой аптеке, выпиваешь на ночь перед сном (согласно инструкции на упаковке) одно лекарство необходимо принять за 30 минут до сна другое за 1 час. При тяжелом засыпании оказывает помощь!

  • Arko

    Юля, любое лекарство от бессонницы или успокоительное вызывает привыкание. Любое! Даже самое натуральное. Не ведитесь на рекламу и не дайте себя обдурить.

  • dragon_l

    лекарства нужно пить курсами, а не горстями есть сколько вздумается, тогда не будет никакого привыкания. и что вы предлагаете человеку делать? вообще не спать?

  • ant

    без сна человек долго не протянет... спать необходимо хотя бы с перерывами...

  • sahek

    если сильно захотеть уснуть можно быстро — за минуту, без снотворных препаратов?!!!

  • Андреевич

    Что значит за 1 минуту? Никто не в силах предотвратить бессонницу тем более за такое короткое время уснуть. Честно говоря не верю в народные рецепты они как правило, дают слабенький эффект.

  • 39111

    выпивайте среди дня чайную ложку валокордина (или корвалола) разведенного водой спасть будете как младенцы:)

  • Матрена

    Не злоупотребляйте сильнодействующими таблетками от бессонницы они вызывают настолько сильное привыкание от которого не вылечится . По сестре знаю...

  • марья

    прочитала статью и по симптомам определила что болею бессонницей, до сегодняшнего дня списывала нарушения сна на возраст?!

  • Светлана

    Очень часто отсутствие сна вызывает калорийная пища съеденная на ночь:) По крайне мере со мной такая проблема не редкость!

  • гостья

    самое важное — избавится от бессонницы быстро, промедление как говорится смерти подобно — тьфу-тьфу!!!!!!!

  • Марфа

    Хорошо помогает травяной настой: из аптечной ромашки, мяты, мелиссы. Заварить горячей водой настоять пока станет теплым и принимать с медом перед сном. Бессонница (если не хроническая) проходит за несколько дней, нормализуется сон и восстанавливается быстрое засыпание.

  • Дмитрий

    Народные средства лечения бессонницы в домашних условиях рассчитаны на пенсионеров. С возрастом стареющему организму не требуется столько часов отдыха сколько необходимо молодому человеку. Спать нужно всем обязательно но для каждого существуют индивидуальное время для сна. Если времени стало уходить меньше чем раньше это еще ни о чем не говорит о бессоннице тоже.

  • наталья

    Дмитрий вы столкнулись с проблемой засыпания поэтому вам не понять людей страдающих недугом.

  • arina

    это все хорошо конечно, но что делать если вообще никакие советы не помогают уснуть? таблетки глотать — тоже не выход, только временное решение.

  • Андрей

    В безнадежных случаях если народные средства не приносят пользы остается посещение специалиста, врача сомнолога ( кажется он так называется).

Добавить комментарий