72 продукта по диете Дюкана для Атаки

72 продукта по диете дюкана для атакиКак Вы уже наверняка успели прочитать, на первом этапе (а именно – на Атаке) разрешается 72 продукта по диете Дюкана. Все эти продукты – белковые. Однако, не все белковые продукты входят в разрешенный список.

Для Атаки продукты нужно выбирать по принципу – максимум белка, минимум жиров и углеводов. Например, любая птица разрешена исключительно без кожи, так как последняя содержит недопустимо высокое количество жира.

Если Вы не уверены наверняка, разрешено какое-либо блюдо или нет, сверьтесь со списком 72 продуктов для диеты Дюкана ниже. Если искомое в списке отсутствует, значит, во время Атаки подобную пищу есть нельзя.

Итак, давайте разберемся, что же можно.

72 разрешенных продукта

Мясо (исключительно нежирное), в том числе:

  • филе говядины (вырезка);
  • говядина (задняя часть);
  • стейк из говядины;
  • отбивные из телятины;
  • язык говяжий;
  • нежирная свинина без жировой прослойки и кожицы;
  • кролик;
  • дичь;
  • бастурма;
  • ростбиф;
  • почки говяжьи;
  • печень говяжья;
  • фарш нежирный.

Птица (нежирная, без шкурки):

  • курица;
  • печень куриная;
  • яйца куриные;
  • яйца перепелиные;
  • индейка;
  • перепел;
  • цесарка;
  • фазан;
  • куропатка;
  • ветчина из курицы;
  • ветчина из индейки.

Рыба (практически любая, в том числе копченая):

  • камбала;
  • хек;
  • треска;
  • дорада;
  • палтус;
  • морской язык;
  • скумбрия;
  • тунец;
  • сельдь;
  • сардина;
  • путассу;
  • пикша;
  • морской окунь;
  • кефаль;
  • лосось;
  • семга;
  • форель;
  • барабулька;
  • большеголов;
  • рыба-меч;
  • морской волк;
  • налим;
  • сайда;
  • скат;
  • крабовое мясо.

Морепродукты (любые), включая:

  • кальмары;
  • креветки;
  • мидии;
  • моллюски;
  • крабы;
  • раки;
  • омары;
  • морской еж;
  • устрицы;
  • икра (в небольших количествах);
  • каракатица;
  • лангуст;
  • морские улитки;
  • гребешки;
  • морская капуста.

Растительная пища:

  • овсяные отруби (обязательно 1,5 ст.л. в день);
  • сыр тофу.

Молочные продукты (только обезжиренные):

  • творог;
  • молоко;
  • обезжиренное сухое молоко;
  • кефир;
  • йогурт без добавок (можно с подсластителем);
  • плавленый сыр.

Однако для Атаки продукты, содержащие крахмал и большое количество жира, такие как: жирные говядина и свинина, баранина, утка и гусь, жирные молочные продукты, фасоль и чечевица – запрещены и в список не входят.

Помимо 72 продуктов, для Атаки существует также ограниченный список добавок, которые можно использовать для улучшения вкусовых качеств приготовляемых блюд:

  • специи и пряности;
  • лимонная цедра;
  • соевый соус;
  • зелень (петрушка, укроп и т.д.);
  • чеснок;
  • уксус (любой, в том числе бальзамический);
  • репчатый лук (не более 1 крупной луковицы в день);
  • корнишоны (2-3 шт. в день);
  • соль, горчица (в небольшом количестве).

Во время Атаки необходимо выпивать много жидкости (не менее 1,5-2 л в день), включая помимо воды:

  • чай (в т.ч. травяной);
  • кофе;
  • диетические напитки;
  • протеиновые коктейли.
10 комментариев
  • Емми |

    Диета Дюкана мне нравится все больше и больше! 72 белковых продукта в списке-с этим жить можно!

  • kalinka |

    ах как жаль что бобовые под большим запретом у Дюкана — ( фасоль хорошо утоляет голод на диете. а ее в списке разрешенных продуктов нет _ (

  • Женька |

    kalinka зато Дюкан нам сделал снисхождение с фаршем, много чего еще можно кроме чечевицы, не расстраивайтесь.

  • вера-мария |

    сидела я на 72 продуктах по диете Дюкана ...тут главное войти в колею и не перестараться а то потом наживешь себе проблем со здоровьем.

  • raillye |

    Перестараться трудно, если сидеть на атаке как положено, всего 1-3-5 дней. Все же зависит насколько хотите похудеть.

    А 72 продукта на самом деле не так уж и много. Когда начинаешь диету только понимаешь, что ешь одно и то же.

  • Alina |

    raillye а вы сколько дней делали Атаку? Какие продукты из списка разрешенных ели? Я вот совершенно не представляю, что из всего этого можно готовить, чтобы не нарушить диету и не давиться вареным мясом. Поделитесь пожалуйста!

  • 3422 |

    ФАЗАН С КУРОПАТКОЙ — ЭТО КРУТО! НАЧИНАЮ ЛЮБИТЬ ДЮКАНА ЗА ТАКУЮ ВКУСНУЮ ДИЕТУ.

  • omie |

    3422

    На бумаге (вернее, на экране монитора) оно аппетитнее читается, чем в реальности, поверьте))

  • Наташа |

    Такой большой список разрешенных продуктов. Не пойму, почему тогда люди жалуются, что атака тяжелая?

  • Наташа |

    Зашла сказать, какая я была наивная :) Атака действительно самый сложный этап. Успехов всем, главное не сдавайтесь! Я вытерпела и не пожалела!

Добавить комментарий